El abdomen es un área problemática para muchas personas en el mundo, porque es él quien no tiene un corsé de hueso y los músculos simplemente no tienen nada a lo que agarrarse. Es posible bombear la prensa solo con entrenamientos regulares, y diez minutos al día es suficiente para esto.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y apóyalas en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Exhale mientras levanta su núcleo mientras contrae los músculos abdominales. En este caso, la espalda debe estar redondeada, la barbilla no debe presionarse contra el pecho. Haz de treinta a cuarenta repeticiones.
Paso 2
Desde la misma posición inicial, levante el cuerpo, tocando el codo con la rodilla opuesta. Con cada levantamiento, cambie el codo y la rodilla a otros, repita el ejercicio veinte veces en cada lado.
Paso 3
Sin cambiar la posición inicial, separe ligeramente las piernas (de modo que haya una distancia de al menos treinta centímetros entre ellas). Coloque las palmas una encima de la otra y estire los brazos extendidos hacia adelante, acercándolos lo más posible a la pelvis. Al hacer esto, no se baje al piso al regresar. Repite cuarenta veces.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas. Coloque sus manos debajo de la pelvis. Desde esta posición, tire de las rodillas hacia el pecho mientras levanta la pelvis. Este ejercicio involucra los músculos abdominales inferiores. Repita al menos veinte veces.
Paso 5
Acostado de espaldas, levante las piernas (puede doblar ligeramente las rodillas), las manos, debajo de la pelvis. Empuja la pelvis hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales. Al hacer esto, intente hacerlo sin problemas. Repite veinte veces.
Paso 6
Desde una posición supina, doble las rodillas y coloque ambas piernas sobre su lado derecho. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y su mano derecha sobre su estómago. Tire del codo de su mano izquierda hacia sus piernas, levantando el cuerpo. Repite quince veces y cambia de lado.
Paso 7
Doble las rodillas, lleve los brazos a los pies. Mientras exhala, separe los brazos y estire las piernas, sin tocar ni uno ni otro del suelo. Repite veinte veces.
