Por supuesto, puede sentarse en un cordel en un día. Pero después de eso, solo habrá un camino para usted: al hospital con ligamentos desgarrados. Y en lugar de soñar con lograr lo inalcanzable, es mejor enfrentarse a estirar los músculos. Entonces, no en un día, sino en un mes, definitivamente te sentarás sobre un cordel y sin lesiones.
Instrucciones
Solo hay cinco tipos de estiramiento. El estiramiento activo consiste en estirar los músculos por sí mismos. Con el estiramiento pasivo, un compañero estira los músculos de una persona. El estiramiento dinámico se realiza primero con una ligera tensión y luego fluye suavemente hacia otro movimiento. El estiramiento balístico se realiza con movimientos elásticos y tirones. Finalmente, el estiramiento estático implica la realización de ejercicios que no requieren mucha actividad física. Por cierto, es el estiramiento estático el que recomiendan los médicos como el más útil y eficaz.
Antes de cualquier entrenamiento, primero debes calentar. Saltar y balancear las piernas, el ciclismo calentará perfectamente sus músculos y le permitirá comenzar a hacer ejercicio.
Mantenga sus músculos relajados mientras se estira. Esto es especialmente cierto en el caso de los músculos entrenados.
La espalda y la postura deben estar rectas. Incluso acurrucándose en una bola, intente enderezar la espalda. En una posición encorvada, sus ligamentos y músculos pierden su elasticidad y flexibilidad.
Necesitas respirar tranquila y suavemente. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Estírate con regularidad. Solo entonces se maximizará su efecto. Y no se esfuerce por estirar "No puedo", definitivamente se lastimará. Ahora, aquí hay algunos ejercicios que estirarán sus músculos y lo ayudarán a hacer las divisiones.
Inclínese hacia adelante, mantenga la espalda recta e intente alcanzar el suelo con las manos.
Coloque una pierna ligeramente al frente, doblando la rodilla. Y la otra pierna debe estar recta. Coloque una mano debajo de su pierna doblada. Trate de sentarse lo más bajo posible en esta posición. En este caso, la pata trasera debe permanecer nivelada.
Para estirar los músculos de la pantorrilla, párese de pie, apóyese contra una pared y láncese hacia adelante con una pierna. Presione el talón de la pierna de atrás contra el piso, manteniendo la pierna recta.
Siéntese en el suelo con las piernas lo más separadas posible. La espalda debe estar recta. Con ambas manos, agarre los calcetines y alcance con el pecho hacia el suelo.
Sentado en el suelo, separe más las piernas. Junte las manos y comience a moverlas hacia adelante. Mantén tu espalda recta. Como resultado, debe acostarse en el suelo con el pecho.
Consejos útiles:
Recuerde que los estiramientos regulares le ayudarán a enderezar su postura y aliviar el dolor articular. Además, mejorarás la flexibilidad y sentirás total libertad de movimiento.
