Para sentarse en la división en un tiempo bastante corto, debe realizar una cierta serie de ejercicios de estiramiento. Esto no solo lo ayudará a lograr el éxito en los deportes, sino que también ayudará a fortalecer los ligamentos y tendones.
Instrucciones
Paso 1
Comience haciendo un calentamiento completo antes de los ejercicios especiales de estiramiento. Corre un par de kilómetros por un bosque o un parque. Si no tiene esa oportunidad, simplemente póngase en cuclillas unas pocas docenas de veces, salte la cuerda y caliente completamente la articulación de la cadera (medias divisiones). No descuides este punto, ya que estas sencillas acciones te salvarán del daño.
Paso 2
Balancee las piernas en diferentes direcciones, agarrándose a una silla o máquina. Las piernas deben estar rectas. Haz al menos 35 columpios en cada pierna. Después de eso, estire bien las extremidades, colocando una pierna en la barra de la pared, tratando de alcanzarla con las manos. Haga el mismo ejercicio con la otra pierna, inclinándose al menos 30 veces.
Paso 3
Haz estocadas profundas con las piernas. Este ya es un ejercicio especial que te preparará gradualmente para la división. Por lo tanto, separe bien las piernas, siéntese en una y mantenga la otra recta. La espalda debe estar en una posición pareja. Estire gradualmente la primera pierna, realizando movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo. Asegúrese de que la pierna no se doble a la altura de la rodilla. Debe sentir un ligero estiramiento, pero no dolor.
Paso 4
Siéntese en el suelo y separe las rodillas a los lados. Presione las manos sobre las rodillas con movimientos elásticos hacia adelante, tratando de alcanzar el piso con ellas. Haga este ejercicio al menos 30 veces. Luego, agarre sus pies y estire su barbilla hacia ellos. Fije esta posición durante unos segundos.
Paso 5
Practica el hilo cruzado. Comience a extender suavemente las piernas hacia los lados, mientras mantiene el equilibrio, colocando las manos en el suelo. Dilúyelos hasta que empieces a sentir molestias musculares. Realice 4 series de 1 minuto cada una. Haga este ejercicio a diario, tratando de hundirse lo más profundo posible. Y pronto ya estarás cerca del hilo.
