Los brazos fuertes son un signo de un hombre de verdad. La capacidad de dar golpes fuertes se aprecia no solo en el boxeo o en otras artes marciales. No se pueden equiparar las expresiones "brazos fuertes" y "músculos grandes". Por lo general, los ejercicios de fuerza y puñetazos en los brazos no suman centímetros a los bíceps. Pero aún es necesario cumplirlos. Agregue algunos ejercicios a su rutina de ejercicios y los resultados no tardarán en llegar.
Es necesario
- - una barra o mancuernas con una barra gruesa;
- - pequeña bola de goma maciza;
- - colchoneta de gimnasia.
Instrucciones
Paso 1
Tome una barra con una barra gruesa. Párate derecho con las espinillas casi tocando la barra. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza. Enderece lentamente, levantando la barra con los brazos rectos. Mueva las caderas ligeramente hacia adelante mientras las levanta. Luego, baje lentamente el proyectil al suelo. Realiza 3-5 repeticiones con el peso máximo.
Paso 2
Realiza un peso muerto con barra de grasa con una mano. Use un agarre por encima de la cabeza. Haz 3-5 repeticiones con el peso máximo y cambia de mano.
Paso 3
Párate derecho. Tome una barra o mancuernas con una barra gruesa en sus manos. Los brazos con el proyectil se bajan libremente a lo largo del cuerpo. Las palmas están hacia afuera. Con un tirón rápido, usando la fuerza de la inercia, lanza el proyectil a tus hombros. Bloquea la posición durante uno o dos segundos. Baja lentamente la barra hacia abajo, extendiendo los codos. Los levantamientos negativos ejercen mucha más tensión sobre los bíceps y los músculos del antebrazo.
Paso 4
Tome una barra con un agarre por encima de la cabeza. Párate derecho, brazos hacia abajo, espalda recta, mira al frente. Sostenga el peso mientras tenga suficiente fuerza en sus manos. Este ejercicio de agarre es necesario para el desarrollo de los músculos de la muñeca y la mano. Cuanto más pesado sea tu puño, más agudo será el golpe.
Paso 5
Toma una pequeña pelota de goma. Aprieta firmemente. Intenta aplastar la pelota en la palma de tu mano. Trabajar alternativamente con ambas manos. Haga este ejercicio todos los días, cada minuto libre.
Paso 6
Cuélguelo de una barra horizontal con una barra gruesa. En esta capacidad, es conveniente utilizar el poste superior de una portería de fútbol. Doble ligeramente las piernas y crúcelas por los tobillos. El ejercicio se realiza durante la duración de la sujeción. Intente aumentar la cantidad de tiempo que puede permanecer en la barra con cada entrenamiento.
Paso 7
Adopte la posición "acostado sobre los puños". Doble lentamente los codos y baje el cuerpo. ¿Cuándo es el pecho? toca el suelo, empújese bruscamente para que tenga tiempo de aplaudir. Aterrice con los brazos ligeramente doblados para evitar dañar la articulación del codo. Haz flexiones sobre una colchoneta de gimnasia para evitar lastimarte los nudillos al aterrizar sobre tus puños.
