Mucha gente quiere verse bien durante la temporada de verano para no perder la cara en la playa. Pero el resultado generalmente depende de cuánto tiempo se dedique al entrenamiento y si se sigue la dieta durante la temporada baja.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - cámara;
- - zapatillas cómodas;
- - Gimnasio;
- - productos orgánicos.
Instrucciones
Paso 1
El deseo de perder peso de inmediato nos persigue independientemente de la época del año, pero en el verano este tema se vuelve lo más relevante posible. No debes buscar respuestas en foros de mujeres y arriesgar tu salud. Ruslan Panov, un experto en metodología y coordinador de los programas grupales de la red federal de gimnasios X-Fit, explica cómo ponerse en orden en poco tiempo sin dañar el cuerpo.
El deseo de perder peso de forma rápida y sin esfuerzo no es tan inofensivo como podría parecer a primera vista. Casi todos los programas de pérdida de peso extrema implican una dieta rígida. Los entrenadores calificados y los médicos deportivos no aprueban esto, ya que tales "experimentos" afectan negativamente el metabolismo y el sistema hormonal. Pero, ¿qué hacer cuando queda menos de un mes antes de las vacaciones y los parámetros aún están lejos de ser ideales? ¡Siga los principios del fitness inteligente!
La red X-Fit opera un sistema patentado de métodos de entrenamiento probados Smart Fitness, basado en el estudio y dominio de los principios de la biomecánica natural. El fitness de alta calidad de acuerdo con este sistema le permite ponerse en forma sin dañar la salud debido al hecho de que le enseña al cuerpo a moverse anatómicamente correctamente. Al participar en estos programas, una persona logra resultados notablemente más rápido y más eficientemente, manteniendo y fortaleciendo su salud.
Paso 2
Ruslan Panov, uno de los principales expertos de la red X-Fit, tiene varias reglas, siguiendo las cuales puede ponerse en forma de manera segura en unas pocas semanas.
1. Combine ejercicio y una dieta equilibrada, no muera de hambre. Durante el ayuno, la descomposición de los alimentos en nutrientes se reduce drásticamente y el cuerpo deja de recibir energía, y es necesaria tanto para el esfuerzo físico como intelectual y psicoemocional. Sí, el peso desaparecerá, pero se hará un daño irreparable a la salud.
2. Solicite la pérdida de peso express solo si su peso no supera los 80 kg (para mujeres) y 100 kg (para hombres). Con pesos más altos, es necesario un trabajo preparatorio preliminar. Se necesitarán de 3 a 4 meses para lograr un resultado estable de alta calidad.
3. No dude en pedir consejo a un preparador físico. Nadie, salvo un entrenador personal, podrá valorar la corrección de cada ejercicio, mientras que su seguridad y eficacia en cuanto a quema de grasa, formación de alivio muscular y postura correcta depende de la técnica. Además, un buen entrenador también es un psicólogo competente que además motivará y apoyará a una persona.
4. Programe programas de intervalos de alta intensidad. Hay varias opciones para este entrenamiento; A continuación se muestra un conjunto básico adecuado para todos los niveles. Debe realizar de acuerdo con el esquema: un minuto para un ejercicio, 20 segundos para la recuperación.
- Se pone en cuclillas. Realizamos manteniendo las rodillas en su sitio y con la espalda recta.
- Estocadas hacia atrás.
- Jumping Jack o "estrella del ejército": saltando dinámicamente cambiamos la posición de los pies de anchos a estrechos, ayudándonos con nuestras manos: cuando las piernas están juntas, las palmas tocan las caderas, cuando las piernas están separadas, las palmas están arriba.
- Lagartijas. Las flexiones se pueden complicar cambiando la posición de los brazos de anchos a estrechos, reduciendo el área de apoyo levantando o abduciendo las piernas hacia un lado, o trabajando sobre una superficie inestable.
- Tablón. La barra también se puede hacer más difícil aumentando la palanca, es decir, dejando las manos en su lugar y retrocediendo, colocando los brazos más anchos que los hombros, y de otras formas.
- Burpee - sentadillas con salida a la barra y con saltos entre posiciones.
- Ejercicios de abdominales y de equilibrio con énfasis en sentir el trabajo de los músculos abdominales y relajar la espalda. Sentados sobre los glúteos con las piernas levantadas al paralelo de la pantorrilla con el suelo, realizamos la extensión de la articulación de la cadera, tumbándonos en el suelo y elevándonos a la posición inicial.
Si se repite a diario, los primeros resultados se pueden ver en un par de semanas.
Paso 3
X-Fit es la cadena federal más grande de gimnasios internacionales en los segmentos de clase premium y ejecutiva en Rusia. Uno de los tres líderes en la industria del fitness nacional.
La historia de X-Fit comenzó en 1991, cuando se inauguró uno de los primeros clubes de tenis privados de Rusia en el parque Lianozovo de Moscú. Fue un proyecto único para su época, basado en las tradiciones del inglés antiguo de recreación de clubes de élite. El club de tenis rápidamente se hizo popular entre las personas que valoran el ambiente acogedor y confortable, que comprenden los beneficios de un estilo de vida saludable.
Cinco años después, apareció el primer gimnasio junto al club de tenis, que se convirtió en la base del futuro gimnasio ultramoderno y completo con la piscina X-Fit en Altufevo. El desarrollo de la red fue rápido: en 2005, cinco clubes, incluido uno regional, ya estaban operando bajo la marca X-Fit, y en 2010, 19 centros de fitness en la capital y las principales ciudades rusas. Hoy en día, la red federal incluye más de 80 gimnasios en Moscú, Kazán, Voronezh, Volgogrado, Rostov del Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm y otras ciudades.
La compañía opera en el mercado bajo dos marcas: los clientes pueden elegir clubes X-Fit de tamaño completo con un área de más de 2.500 m2 o clubes en el formato democrático Fit-Studio. Actualmente, más de 350 mil personas son miembros de los gimnasios X-Fit en todo el país.
En 2015, la cadena patentó el sistema Smart Fitness de métodos probados desarrollados por los expertos de la compañía, que es la base de todos los programas de entrenamiento X-Fit. En septiembre de 2017, el sistema se actualizó y reinició: Smart Fitness vol. 2.0 es válido en todos los gimnasios de la cadena. La compañía ha establecido y opera la facultad X-Fit PRO, que incluye varias docenas de programas educativos para profesionales de la industria del fitness y una amplia audiencia.
X-Fit cuenta con más de cincuenta prestigiosos premios, premios, diplomas y certificados de honor. Entre ellos: en 2017, una red de clubes de fitness se convirtió en galardonado con el premio Deporte y Rusia en el campo de los deportes y el apoyo a un estilo de vida saludable en la nominación al Mejor Club de Fitness Innovador; premio empresarial de actividad pública "Mejor en Rusia / Best.ru" - de acuerdo con los resultados de 2015, la cadena X-Fit fue reconocida como la mejor en la categoría "Red de clubes deportivos"; "Moscow Entrepreneur - 2016" y "Moscow Entrepreneur - 2015" en la categoría "La mejor cadena de gimnasios en Moscú"; "Emprendedor de Moscú - 2014" en la categoría "Servicios en el campo del deporte"; "Persona del año - 2011" en la nominación "Por la creación de la red más grande de gimnasios" según RBC; Emprendedor del año 2010 en la categoría Servicios por Ernst & Young; diploma del gobierno de Moscú "empresario de Moscú" en la categoría "Medicina, ocio, deportes y servicios de salud"; el primer premio ruso en el campo de la belleza y la salud "Grace"; Grand Prix "Mejor centro de acondicionamiento físico en red" y muchos otros.
Paso 4
Identifica las partes del cuerpo problemáticas en las que trabajar. Este primer paso es la mitad de la batalla. Si no sabe exactamente lo que necesita eliminar o agregar, entonces no tiene sentido elaborar un programa de entrenamiento y nutrición.
Paso 5
Toma fotos de tu torso en este momento y decide en cuál trabajarás primero. Fíjese metas alcanzables para usted. He aquí algunos ejemplos: perder 5 kg, ganar 3 kg de músculo, eliminar las arrugas del vientre, eliminar la celulitis, etc.
Paso 6
Empiece a correr por la mañana. En cualquier caso, se necesita preparación cardiovascular. No importa si estás entrenando con pesas o quieres quemar grasa. Correr de manera uniforme todos los días ayudará a preparar sus músculos para el entrenamiento y su corazón para una nueva rutina y régimen. Sin este tipo de estrés, es muy difícil reconstruir su forma de vida habitual.
Paso 7
Use zapatos cómodos para correr y ropa abrigada, y corra durante 10-15 minutos todas las mañanas. Tome el tiempo y corra a un ritmo tranquilo, tratando de no recuperar el aliento. Es importante aprender a escuchar a su cuerpo y organismo.
Paso 8
Observa la rutina diaria. Debe dividirse de manera competente en tres partes iguales de 8 horas cada una. Es decir, dedicas 8 horas a dormir, la misma cantidad al trabajo (estudio) y la misma cantidad al descanso. En el último período de tiempo, simplemente active los entrenamientos para trotar.
Paso 9
Cuida tu dieta. Independientemente de su objetivo inicial, cambie a productos naturales, olvidándose de la comida chatarra como alimentos preparados, confitería, harina y productos cárnicos.
Paso 10
Obtenga todos los micronutrientes que necesita de frutas, bayas, cereales, champiñones, legumbres y verduras. Beba mucha humedad durante todo el día. Lleve siempre consigo una botella de agua limpia de 1,5 litros. Bébalo durante el trabajo, el descanso y el entrenamiento.
Paso 11
Únete a un club deportivo o contrata a un entrenador personal. Por supuesto, correr y comer bien puede cambiar drásticamente tu cuerpo y tu mente. Pero solo el entrenamiento regular en el gimnasio te ayudará a obtener una excelente figura para la temporada de verano.
Paso 12
Ve al gimnasio y haz 3 pesas si necesitas desarrollar músculo. Tome una clase grupal de ejercicios aeróbicos o de gimnasia para perder peso y aumentar la resistencia muscular. Elige el programa y la sección de clases que más te convenga y entrena de forma continua. El resultado no tardará en llegar.
