Los modernos clubes de fitness ofrecen una amplia variedad de actividades grupales. Después de todo, no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad suficiente para hacer ejercicio por su cuenta en el gimnasio. Y las clases en grupo son divertidas y tienen un efecto excelente. Todo lo que queda es elegir.
Las clases grupales en los clubes de fitness se llevan a cabo bajo la guía de un entrenador. Hay varias direcciones generales: clases de aeróbicos, fuerza, formato mixto, danza, Body & Mind, agua. Para elegir el tipo correcto de lección, en primer lugar, debe consultar con su médico sobre las posibles contraindicaciones, luego simplemente intente asistir a diferentes lecciones y ver qué le gusta más. Es posible que algo no funcione de inmediato, pero no debe avergonzarse de ello, porque todos empezaron una vez. Tenga en cuenta que muchas lecciones tienen varios niveles tanto para principiantes como para estudiantes avanzados. Los títulos de las lecciones pueden variar de un gimnasio a otro.
Aeróbicos. 1. Aeróbicos clásicos, a veces también llamados Low. Las combinaciones de pasos con elementos de coreografía se realizan sin el uso de equipo adicional.
2. Paso. Se trata de ejercicios aeróbicos en una plataforma escalonada. La lección es muy dinámica, usando diferentes tipos de pasos, cada uno con su propio nombre. Cuando se trabaja con una plataforma escalonada, es importante observar la técnica de ejecución: las rodillas deben estar ligeramente dobladas todo el tiempo, de lo contrario, aumenta la carga en la articulación de la rodilla. Si es la primera vez que asiste a aeróbicos escalonados, primero visite la lección básica, donde se practican los pasos básicos. En los niveles avanzados (paso 2, 3), los movimientos se realizan a un ritmo rápido utilizando coreografías complejas, para que un principiante pueda lesionarse. Pero el paso es una de las actividades más emocionantes.
3. Ciclo. Se lleva a cabo en un aula dotada de bicicletas estáticas especiales, en las que se fija la posición del manillar, el sillín y el nivel de resistencia. Una sesión suele durar 45 minutos, durante los cuales varían la cadencia, la resistencia y la posición del cuerpo. Hay varios niveles de ciclo para diferentes grados de aptitud: básico, C2, C3, intervalo. El indicador principal es la frecuencia cardíaca, que se mide varias veces durante la lección.
4. Tai-bo. Una lección muy dinámica y desafiante, se utilizan elementos de Muay Thai. Entrena bien la resistencia y la coordinación.
Entrenamiento de fuerza. 1. Esculpir el cuerpo. Esta lección tiene como objetivo el desarrollo armonioso de la masa muscular y la quema del exceso de grasa. Los ejercicios se realizan para todos los grupos musculares, utilizando diversos equipos: barras para el cuerpo y mancuernas de peso ligero, amortiguadores de goma. La lección se lleva a cabo a un ritmo bastante rápido, sin pausas entre ejercicios. Para los principiantes, es mejor llevar equipo del peso mínimo y controlar cuidadosamente la técnica de ejecución mostrada por el entrenador.
2. Parte superior e inferior del cuerpo. Clases para el desarrollo y fortalecimiento de los músculos de la cintura escapular superior e inferior del cuerpo, respectivamente. Se utiliza el mismo equipo que en los ejercicios para todos los grupos musculares.
3. Bomba. Destinado a ejercitar todos los grupos musculares y crear un bonito relieve. Los ejercicios se realizan a un ritmo lento, utilizando mucho peso. La técnica correcta es especialmente importante aquí.
4. FT - entrenamiento funcional. Todos los ejercicios se realizan principalmente con su propio peso, el equipo se utiliza en menor medida o no se utiliza en absoluto. Esta es una de las actividades más efectivas.
Direcciones combinadas. Step & Sculpt, o clase de intervalo. Hay una alternancia de ejercicios de fuerza y combinaciones de ejecución en el paso. El pulso permanece alto durante toda la sesión. Recomendado para quienes desean perder rápidamente el exceso de peso.
Direcciones de baile. Se trata de aeróbicos con elementos de diferentes estilos de baile: latino, danza oriental, strip dance, hip-hop. Lo más importante no es tanto repetir todos los pasos exactamente, sino hacer ejercicio aeróbico, aprender a controlar tu cuerpo y disfrutar del movimiento.
Mente de cuerpo. Clases destinadas no solo a mejorar el cuerpo, sino también a armonizar el estado interno. Esto es yoga, pilates, fitball. Estas lecciones se recomiendan para personas con enfermedades de la columna y las articulaciones, así como para las mujeres embarazadas.
La clave del éxito es la regularidad; es mejor ir a clases en un gimnasio al menos 3-4 veces por semana. Una gran cantidad de direcciones diferentes harán que sus entrenamientos sean variados y divertidos. ¡Haz ejercicio y mantente saludable!
