La espalda es el estilo más fácil de movimiento del agua. No es necesario contener la respiración aquí, y el cuerpo descansa durante ese nado. Aprender a nadar boca arriba es muy sencillo.
Instrucciones
Paso 1
Primero, elija un lugar de entrenamiento. La piscina será la mejor para ti. En aguas abiertas, donde el fondo puede ser desigual, no podrá controlar la situación. Además, durante el ejercicio, las olas o corrientes pueden interferir.
Paso 2
Empiece a aprender espalda con alguien que sepa nadar bien y pueda respaldarlo. Es aconsejable que al principio apoye tu cuerpo para que puedas mantenerte fácilmente en el agua.
Paso 3
Empiece con poca profundidad. Siéntese en el fondo y, descansando sobre las manos, trate de acostarse boca arriba para que los hombros y la parte posterior de la cabeza queden un poco debajo del agua. Intenta estirarte sobre la superficie del agua. Respire hondo y lleve lentamente las manos a las caderas. Haz este movimiento con suavidad. Permanezca en esta posición hasta que sus pies estén sumergidos.
Paso 4
Trate de superar su miedo y equilibrio. Es necesario relajar los brazos y las piernas, y absorber más aire en los pulmones, entonces el cuerpo se volverá ingrávido y permanecerá en la superficie.
Paso 5
Para aprender a nadar y no acostarse boca arriba, siéntese de nuevo en el fondo. Levanta los brazos doblados hacia arriba, inclina el cuerpo hacia atrás y empuja con los pies desde abajo. Cuando sus piernas estén en gravedad cero, estírese a su altura máxima. Intente nadar así durante varios metros, mientras contiene la respiración.
Paso 6
Para superar la distancia, debes aprender a hacer movimientos con los pies que recuerden a la repulsión. Use sus manos para acariciar: haga movimientos de pala con las manos, levantándolas por encima de los hombros por encima del agua y llevándolas con fuerza a las caderas, debajo de ellas. Estos movimientos se pueden realizar con ambas manos, tanto de forma alternativa como simultánea. Así, cada mano realizará un movimiento continuo y rítmico. Se recomienda a un principiante que realice golpes con los brazos estirados. Cuando haya perfeccionado su técnica de espalda, mantenga los brazos doblados mientras rema. Estos movimientos característicos de la espalda no son difíciles para el nadador.
