Es imposible hacer una figura hermosa solo con la ayuda de ejercicios de fuerza, porque el estiramiento es necesario para el alivio de los músculos. Un buen estiramiento de piernas es mucho trabajo corporal y se puede lograr con ejercicios simples.
Instrucciones
Paso 1
Si realmente te gustan los deportes, entonces el estiramiento es absolutamente necesario para ti, ya que previene lesiones. Estirar las piernas es importante para las artes marciales, el baile, la carrera y, en general, es bueno para la salud de las articulaciones.
Antes de comenzar a estirar las piernas, debe calentar, calentar el cuerpo. Es recomendable que sudes un poco. Durante el calentamiento, corre, haz flexiones y sentadillas, y haz los ejercicios en una habitación cálida.
Paso 2
Después de completar el calentamiento, comience a hacer ejercicio. Separe las piernas a la altura de los hombros y baje los brazos. Inclínese lentamente hacia los dedos de los pies y sentirá un estiramiento en los músculos de los muslos. Haz 15-20 inclinaciones. Vigile su respiración durante todos los ejercicios: inhale y exhale lentamente.
Paso 3
Luego pase a otro ejercicio. Separe las piernas lo más que pueda y mantenga los brazos cruzados a la altura del pecho. Luego comience a inclinarse hacia adelante, mientras trata de alcanzar el piso con los codos. Luego, gire el cuerpo hacia la pierna derecha y también estírese. Haz lo mismo con la otra pierna. Realice este complejo 3 veces, dando un poco de descanso a los músculos de las piernas. Con cada repetición del ejercicio, intente abrir más las piernas y bajar los codos.
Paso 4
Un ejercicio de estiramiento muy útil es la mariposa. Para realizarlo, siéntese en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas y junte los pies. Luego, inclínese lo más bajo posible, manteniendo la espalda recta. En esta posición, comience a bajar y levantar las rodillas. Haga ejercicio el mayor tiempo posible, pero no supere el dolor.
Paso 5
Otro ejercicio se realiza sentado en el suelo. Siéntese con las piernas extendidas y separadas lo más que pueda. Empiece a inclinarse hacia cada una de sus piernas. Mantenga la espalda recta, porque es mejor hacer menos aproximaciones, pero hágalo de manera eficiente. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Paso 6
Si ha establecido la tarea de aprender a hacer bramante, realice el siguiente ejercicio. Separe los pies a la altura de los hombros, baje el cuerpo y coloque las manos en el suelo delante de los dedos de los pies. A continuación, comience a abrir las piernas como si estuviera tratando de sentarse en el suelo. Cada vez notarás que te hundes más y más hasta el suelo.
Paso 7
Haga estos ejercicios todos los días a la hora que le convenga. Si establece claramente una meta para usted, entonces no será difícil lograr un gran estiramiento. Lo principal es no tratar de superar el dolor muscular severo, haga los ejercicios lo mejor que pueda para no lesionarse.
