Las caderas son quizás la zona más problemática del cuerpo femenino. Es aquí donde primero se asienta la grasa, formando las odiadas "orejas". La celulitis también ataca principalmente el área de los muslos y hace que sea imposible usar pantalones cortos y minifaldas. Para no tener que esconder la piel rugosa y los muslos sueltos y sin forma debajo de los jeans y las faldas largas, inicia un programa destinado a tener tus muslos en perfectas condiciones.
Es necesario
- - cepillo duro para el cuerpo;
- - dieta baja en sal;
- - bebida abundante;
- - mancuernas;
- - colchoneta de gimnasia;
- - escaleras;
- - plataforma de 20-30 cm de altura.
Instrucciones
Paso 1
Para combatir la apariencia de la celulitis, frote sus muslos a diario con un cepillo seco y rígido. Puede hacer esto en el baño por la mañana. Cepille sus dientes con una mano y masajee sus muslos con la otra. No sientas lástima por ti mismo, la piel debe enrojecerse y debes sentir calor e incluso ardor.
Paso 2
Reduzca las comidas saladas y picantes. Retienen líquido en los tejidos intercelulares y dan lugar a la aparición de edemas, principalmente en los muslos.
Paso 3
Beba más agua y será menos probable que la celulitis se asiente en sus muslos. Es el agua que elimina todas las toxinas del cuerpo y acelera el metabolismo. El agua pura es esencial para el metabolismo normal.
Paso 4
Practicar deportes. Ninguna cantidad de masajes o dieta servirá de nada si estás acostado en el sofá. Los músculos de los muslos y las nalgas responden con mucha facilidad a la carga y puedes ponerte en orden rápidamente.
Paso 5
Olvídate del lifting si quieres unos muslos bonitos y unos glúteos firmes. Intenta subir las escaleras corriendo, saltando el escalón. Si nunca ha practicado deportes, es poco probable que pueda correr más de un tramo. Empiece poco a poco y amplíe su trabajo todos los días. Gradualmente, sus muslos se adelgazarán y sus glúteos se tensarán. Correr escaleras es el mejor ejercicio para esta zona del cuerpo.
Paso 6
Ponte en cuclillas con pesas. Levanta mancuernas, párate derecho. Levanta las mancuernas hasta los hombros. Póngase en cuclillas profundamente, vuelva con calma a la posición inicial. Mientras está en cuclillas, mantenga la espalda recta, no se encorve, mire al frente. Mantén los talones en el suelo. Haz de 10 a 12 sentadillas, descansa durante un minuto y haz otra serie.
Paso 7
Con la punta de su pie derecho, descanse sobre una plataforma baja y coloque su pie izquierdo frente a usted a una distancia de paso amplia. Mantenga la espalda recta, contraiga el estómago, coloque las manos en la cintura. Mueva el peso de su cuerpo a la pierna de adelante. Doble la pierna izquierda y baje el torso hacia abajo de modo que la rodilla de la pierna derecha casi toque el suelo. Trate de mantener la rodilla de su pierna izquierda dentro del dedo del pie. Vuelve a la posición inicial. El trabajo principal se realiza con la pata delantera. Haz 5-8 sentadillas y cambia de pierna. Después de haber hecho todas las sentadillas para la otra pierna, descansa un minuto y repite todo de nuevo. Este ejercicio funciona bien con pesas.
Paso 8
Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta de gimnasia. Estire las piernas, descanse sobre el codo derecho. La mano izquierda descansa libremente a lo largo del cuerpo. Lentamente levante la pierna izquierda estirada hacia arriba y también bájela lentamente. No coloque su pie en el piso o en su pierna derecha, debe estar constantemente suspendido. Haz tantas repeticiones como puedas. Luego, gira hacia el otro lado y trabaja con el pie derecho. Este clásico ejercicio de tijeras, que se realiza todos los días, le permitirá deshacerse de los desagradables calzones de sus muslos en dos o tres meses.
