Pilates es un sistema de ejercicio complejo. Si es la primera vez que se entera de ello, es mejor que obtenga su primera experiencia de entrenamiento en un gimnasio. El entrenador le mostrará los errores y le dirá cómo hacer los ejercicios correctamente.
Antes de su primer entrenamiento, debe aprender los "Principios de Pilates":
- Aliento
- Concentración
- Precisión y control
- Suavidad
- Relajación, aislamiento
- Regularidad
- Centrar
La técnica de respiración correcta es una de las bases más importantes de Pilates. Debe respirar profundamente, mientras inhala, abrir las costillas ampliamente y mantener los músculos abdominales en tensión durante la inhalación. Durante el entrenamiento, los músculos abdominales deben estar tensos. La prensa es la principal fuente de energía.
Al realizar ejercicios, siga la posición inicial, los movimientos deben realizarse correctamente para no lastimar su cuerpo. En la mayoría de los ejercicios, los hombros están hacia abajo, los omóplatos deben estar juntos. Al bajar los hombros, el pecho debe empujarse hacia adelante, mientras que la respiración es más fácil con el pecho abierto.
Al realizar movimientos durante el entrenamiento, la cabeza siempre debe estar recta. No es necesario inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Puedes poner una pelota de tenis entre el mentón y el pecho, y esta será la posición más correcta, especialmente para ejercicios a cuatro patas o boca abajo.
Al hacer los ejercicios, estire la columna lo más posible. Esto aumentará la flexibilidad del cuerpo y la movilidad de la columna.
