Como cualquier otro deporte, la escalada en roca requiere la máxima producción de energía, no solo física, sino también mental y psicológica.
Para los principiantes que no tienen preparación física (por ejemplo, como yo:), cuando toda la actividad física consiste en lecciones de educación física en la escuela y la universidad), es muy difícil comenzar a escalar. En las primeras lecciones, no pude superar ni un par de agarres. Empecé a correr, a hacer ejercicios, ¡y el éxito me llegó! ¡Ejercítese, ejercítese y lo logrará!
Instrucciones
Paso 1
¿Qué elegir? ¿Escalar con un entrenador o escalar por su cuenta?
Por supuesto, como en cualquier otro deporte, es extremadamente necesario (al menos en la etapa inicial) tener un entrenador, líder, mentor. Él te ayudará a dominar los conceptos básicos de este deporte, te enseñará los conceptos básicos de seguridad, que es extremadamente importante en la escalada en roca. Luego, cuando tenga las habilidades necesarias, puede comenzar a estudiar por su cuenta.
Paso 2
¿Con qué frecuencia debes practicar?
La frecuencia de las clases depende de tus objetivos: quieres convertirte en un maestro de los deportes, o lo haces por el alma, para mantenerte en forma.
Si eres un aficionado, debes practicar al menos 1 o 2 veces a la semana durante 1,5 a 2 horas. Este es el mínimo indispensable.
Si quieres lograr el máximo éxito en la escalada, tendrás que visitar el rocódromo todos los días.
Paso 3
Calentamiento.
Asegúrese de hacer un buen calentamiento antes de comenzar. Esto calentará sus músculos y el ejercicio le brindará los máximos beneficios y resultados.
También es muy recomendable hacer jogging. Al menos 1-2 veces a la semana durante 40-50 minutos. Esto mejorará enormemente su condición física.
Paso 4
¿Qué equipo debería elegir un principiante?
En la etapa inicial, puede utilizar el sistema de seguridad que se proporciona en la sala. Pero entonces es mejor conseguir el tuyo propio. Siempre se ajustará a tu talla, siempre en buen estado.
Los zapatos son zapatillas ligeras ordinarias con suelas antideslizantes. Los escaladores profesionales utilizan zapatos de escalada especiales.
Una camiseta y pantalones deportivos, y no te olvides de un bolso con una sustancia especial: magnesia. Sumerja sus manos en tiza de vez en cuando, y sus dedos se volverán más tenaces y no se resbalarán.
Paso 5
Algunos consejos sobre técnicas de escalada para principiantes.
Al inicio de la escalada cuida tu protección: no descuides rodilleras y coderas.
No tire demasiado de la cuerda de seguridad.
Siempre debe tener tres puntos de apoyo: dos piernas y un brazo. El segundero está libre: está descansando o probando la ruta posterior.
Trate de no arrodillarse al levantar. Acostúmbrate a pararte de puntillas, el borde de tu pie.
Descanse sus manos una a la vez. Mueva su mano libre, agítela. Esto hará que sus manos se sientan menos cansadas.
