No es necesario que use una barra en el gimnasio para obtener una forma corporal esculpida y desarrollar fuerza muscular. Puede obtener un cuerpo hermoso con la ayuda de ejercicios ordinarios pero regulares en la barra horizontal. Lo principal no es ser perezoso, sino ir con confianza y firmeza hacia el objetivo deseado.
Instrucciones
Paso 1
Los entrenamientos de dominadas incluyen dominadas hasta la barbilla con un agarre estrecho. Este ejercicio se realiza debido a la prensa abdominal, el esfuerzo muscular de los brazos y los músculos rectos de la espalda. También se entrenan los antebrazos, los bíceps, los músculos pequeños y grandes de los hombros. El programa de entrenamiento incluye este ejercicio primero. Al tirar hacia arriba, puede arquear la espalda y tocar la barra transversal con el pecho, pero es mucho más efectivo mantener el cuerpo estrictamente vertical.
Paso 2
Las siguientes opciones de dominadas en la barra horizontal son: un agarre estrecho en la parte superior, un agarre diferente, un agarre paralelo estrecho, dominadas al esternón, agarre medio paralelo y dominadas para los músculos subescapulares. Para maximizar sus dominadas, preste atención al tiempo de los músculos bajo carga. Si solo puedes levantar tres veces, haz tres repeticiones, pero luego bájate durante medio minuto. Centrarse en un subconjunto de repeticiones conduce a mejores resultados.
Paso 3
Para hacer unos abdominales esculpidos y hermosos, haz el ejercicio de "esquina" colgando con las piernas levantadas. Casi todo el mundo puede hacerlo, no requiere una formación especial. Con ejercicio regular y la debida diligencia, obtendrá un cuerpo hermoso. Agarre la barra horizontal con un agarre medio (a la altura de los hombros) y levante las piernas en ángulo recto. Es deseable que las piernas estén enderezadas. Haz tres series de diez a quince veces.
Paso 4
El siguiente ejercicio es bastante difícil: colgarse de un brazo, pero fortalece perfectamente el antebrazo, el bíceps y la espalda. Tire hacia arriba con ambas manos, mientras abre las palmas hacia usted. Baje una mano e intente sujetarla durante el máximo de segundos. Realice esta técnica de tres a cuatro enfoques una vez a la semana (no más a menudo, ya que este ejercicio ejerce mucha presión sobre las manos).
Paso 5
Las dominadas de agarre medio desarrollan los músculos de la espalda. Sujete la barra horizontal con un agarre igual al ancho de sus hombros y cuélguese con las piernas cruzadas y la espalda arqueada. Tirando hacia arriba, junte los omóplatos e intente tocar la barra transversal con la parte superior del pecho. En el punto más bajo, estire completamente los brazos, esto contribuirá a un excelente estiramiento de los músculos espinales. Las dominadas con agarre medio inverso desarrollan los dorsales de la espalda (este agarre es igual al ancho de los hombros, pero al mismo tiempo las palmas se vuelven hacia sí mismas).
