Muchas personas se prometen a sí mismas comenzar a practicar deportes o simplemente comenzar a hacer ejercicio todas las mañanas. ¡Esto suele suceder en la víspera de Año Nuevo! Como regla general, tales promesas no se cumplen. ¿Por qué? Porque no existe un plan claramente desarrollado sobre cómo hacer realidad su promesa.
La forma más fácil de comenzar a hacer ejercicio es comenzar con algo pequeño, literalmente pequeño. Desde el primer pequeño paso.
Cada uno de nosotros tiene un ritual matutino diario: esta es una secuencia de cosas a las que estamos acostumbrados por la mañana, sin las cuales casi siempre nos sentimos incómodos. Por ejemplo: despertar 3 veces, despertar, mirar por la ventana, estirarnos, cepillarnos los dientes, ducharnos, ropa interior, café, mirar el teléfono, lustrar zapatos, volver a vestir, salir de casa. ¿Se parece a ti? Quizás.
¿Lo que debe hacerse? Simplemente inserta uno o dos ejercicios físicos simples en esta lista un día, que son muy fáciles para ti, que incluso te pueden encantar. Por ejemplo, girar la espalda en diferentes direcciones (¡esto es agradable y similar a estirar!) O girar la cabeza.
Los ejercicios que son sencillos y agradables para ti no te provocan rechazo y no requieren un esfuerzo físico serio por tu parte personalmente. Literalmente 1-1,5 minutos para 1-2 ejercicios. Torcieron mi espalda, estiraron mi cuello. ¡Y pare! Suficiente para empezar. Inserte este "minuto de cuello y espalda" aproximadamente inmediatamente después de la ducha y en algún lugar antes del café (¡como una opción!). Créame, ¡no es difícil y simple!
De lo contrario, no cambie nada. Todo sigue siendo tu rutina matutina normal. Solo se agregaron 1, 5 minutos para el cuello (espalda).
Y así actuar al día siguiente, pero no te olvides del "inserto".
Créame, en 5-7 días comenzará a sentir la necesidad de este calentamiento del cuello y la incomodidad en su ausencia. Además, querrá ampliar su calentamiento y sentir la necesidad de aumentar la cantidad de ejercicios. En esta etapa, simplemente amplíe gradualmente la lista de ejercicios: en los brazos, hombros, pelvis, etc. Tómate tu tiempo, disfrútalo.
Así es como funciona. En pocas palabras: ¡haces ejercicios todas las mañanas y quieres hacerlo!
