Para bombear los músculos del pecho de forma rápida y eficaz, es necesario crear correctamente un sistema de ejercicios y adherirse estrictamente a él. Tratar de desarrollar músculo sin seguir reglas especiales está condenado al fracaso en el mejor de los casos y a dañar su salud en el peor.
Instrucciones
Paso 1
En ningún caso, no inicie cargas pesadas comenzando a bombear los músculos del pecho. Esto es especialmente importante para aquellos que rara vez visitan el gimnasio y hacen ejercicio. El esfuerzo excesivo no lo ayudará a lograr resultados más rápido. Comience con ejercicios breves y fáciles, aumentando gradualmente la dificultad.
Paso 2
Comience cada entrenamiento calentando los músculos pectorales. Elija algunos ejercicios que le ayuden a hacer esto: balancearse, cruzar los brazos, estirar, etc. Por cierto, se recomienda realizar estos ejercicios a diario, independientemente de si planea realizar un entrenamiento completo o no. Esto le ayudará a lograr resultados más rápido y a mantener sus músculos pectorales en óptimas condiciones.
Paso 3
Dirígete al gimnasio para desarrollar los músculos del pecho más rápido. En casa, sin el uso de simuladores especiales, no podrá lograr el resultado deseado, especialmente en el menor tiempo posible. Si no siempre tienes acceso al gimnasio, haz algunos ejercicios en casa. Pueden ser 2 series de 20 flexiones con pesas, 2-3 series de 20-25 dominadas en la barra horizontal, etc.
Paso 4
Realiza un press de banca. Para empezar, se consideran óptimas 3 aproximaciones de 6-8 elevaciones, luego se puede aumentar el número de elevaciones. El peso de la barra también debería cambiar a medida que se fortalecen los músculos pectorales. Comience con cargas pequeñas y vaya gradualmente a cargas más fuertes.
Paso 5
Tome mancuernas en cada mano, acuéstese, doble los brazos a la altura del codo y comience a juntarlos y extenderlos. 2 series de 20 repeticiones se consideran óptimas para empezar, luego puedes llegar gradualmente a tres series de 25 repeticiones, ¡pero en ningún caso más! Asegúrese de que sus brazos permanezcan doblados durante todo el ejercicio, de lo contrario puede dañar sus articulaciones.
Paso 6
Haz flexiones en las barras asimétricas. Este ejercicio será eficaz si realiza tres series de 10-12 repeticiones en un entrenamiento. Se recomienda realizar entrenamientos con el paso de todo el sistema de ejercicios tres veces por semana, y hacer ejercicios de calentamiento para mantener el tono de los músculos pectorales todos los días.
