Hay tres aspectos importantes para desarrollar músculo. El primer aspecto es la nutrición, que debe contener una gran cantidad de alimentos proteicos. El segundo es el entrenamiento correcto. Y el tercer aspecto es dormir lo suficiente, porque los músculos crecen exactamente mientras descansa, y no en el proceso de entrenamientos agotadores. Si no presta atención a al menos uno de estos tres puntos importantes, el efecto será mínimo.
Es necesario
- - alimento proteico;
- - sueño completo;
- - el entrenamiento adecuado.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio es necesario, pero hay muchos ejercicios diferentes y es importante elegir el más adecuado para usted. Muchos ejercicios ayudan a resolver el alivio muscular, ayudan en la rehabilitación después de las lesiones, pero prácticamente no conducen a un aumento de masa. Son los ejercicios básicos los que mejor aumentan la masa muscular. Por ejemplo, se trata de sentadillas, press de banca y otros.
Paso 2
Elija un peso de trabajo y un número de repeticiones. Se considera óptimo realizar una pequeña cantidad de aproximaciones - no más de 10, pero el peso de trabajo debe ser tal que estas 10 repeticiones las harás, realmente "dando todo lo mejor". El principio es simple: el número de ejercicios realizados está regulado por el peso, es decir, si te vuelves más fuerte, aumenta el peso de trabajo, no el número de repeticiones, para seguir haciendo lo mismo.
Paso 3
La nutrición con proteínas es la base del crecimiento muscular. Algunos argumentan que si comes bien e incluso cometes un error en algún lugar al elegir un entrenamiento, todavía habrá progreso. Por el contrario, si no consume suficientes alimentos con proteínas, la masa muscular no crecerá.
Paso 4
No haga ejercicio más de 3 veces por semana. Pasa más tiempo durmiendo de lo habitual. El músculo crece solo durante el reposo. Si trabaja demasiado su cuerpo y no le permite descansar, no habrá progreso.
Paso 5
Entrena todo tu cuerpo de manera uniforme. Incluso si cree que necesita ejercitar los músculos, por ejemplo, la parte superior del cuerpo, también preste atención al resto. Es muy importante hacer ejercicios para las piernas y la espalda, al menos al mínimo.
