Para desarrollar rápidamente los músculos de los brazos, existe un conjunto especial de ejercicios. Se necesitan entre 30 y 40 minutos de clases al día para evaluar el resultado en poco tiempo. Estos ejercicios se pueden realizar en casa o en la oficina.
Es necesario
- - expansor;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Asegúrese de calentar los músculos de sus brazos antes de comenzar a hacer ejercicios pesados. De esta forma evitarás lesiones y esguinces. Además, al hacer los ejercicios, preste especial atención a la secuencia. Comience su entrenamiento estirando las manos, luego los antebrazos y los hombros.
Paso 2
Use un expansor para calentar sus manos. Es fácil de usar y se dirige eficazmente a los músculos principales de la muñeca.
Paso 3
Para el primer ejercicio de bombeo de brazos, tome la posición inicial. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén tu espalda recta. Levanta mancuernas (peso 1-2 kg). Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Apunta las palmas una hacia la otra. Doble los codos al mismo tiempo. Al levantar, gire las palmas hacia usted. Asegúrese de que los codos de las manos estén presionados contra el cuerpo. De esta forma, lograrás la máxima carga muscular. Repite el ejercicio 8-10 veces, 2-3 series. Aumente la carga y la cantidad con el tiempo. También puede diversificar este ejercicio levantando las mancuernas por turno.
Paso 4
Toma la posición inicial. Párese derecho con las rodillas ligeramente dobladas. Tome mancuernas en sus manos y levántelas por encima de su cabeza, doblando los codos en diferentes direcciones. Estírelos gradualmente para que se toquen entre sí. Bloquee en esta posición durante unos segundos. Doblarlos suavemente. Asegúrese de que sus codos no bajen. Este ejercicio bombea eficazmente los bíceps y los músculos de la espalda. Repítelo de 8 a 10 veces, de 3 a 4 series.
Paso 5
Para el ejercicio de tríceps, párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén tu espalda recta. Tome mancuernas en sus manos y colóquelas a lo largo del cuerpo. Doble los brazos. En este caso, las palmas deben girarse hacia atrás. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Repite el ejercicio de 8 a 15 veces, de 3 a 4 series.
