El aro es uno de los equipos de ejercicio para el hogar más asequibles. Pero no todo el mundo sabe cómo usarlo correctamente, lesiona la espalda durante la rotación y les da ciertos problemas de salud. Pero cuando se hace correctamente, el aro es muy efectivo para dar forma a una cintura estrecha.
Efectividad del ejercicio correcto
La posición correcta para la rotación del aro asume que las piernas están juntas (rodillas ligeramente dobladas), los brazos a los lados (extendidos paralelos al piso) y la espalda recta. No abra las piernas ampliamente, porque en este caso los glúteos y las caderas están enganchados al trabajo, lo que interfiere con realizar un pequeño círculo directamente con la cintura, lo que significa que interfiere con el trabajo de los músculos de la mitad del cuerpo.
Todos los movimientos durante la rotación del aro deben ser rítmicos, tranquilos y regulares. Empujar puede lastimar su espalda. Debe moverse no hacia adelante y hacia atrás, sino en el sentido de las agujas del reloj en un movimiento continuo. Además, la amplitud debería ser mínima. Necesita rotar solo con la cintura, el resto del cuerpo está lo más inmóvil posible.
Es mejor girar el aro con el estómago vacío. Es recomendable hacer ejercicios de respiración antes de eso, lo que ayuda a eliminar el aire en el abdomen. La gimnasia respiratoria puede ser absolutamente.
Para obtener el mejor efecto, es mejor girar el aro durante veinte minutos todos los días. Además de fortalecer y tensar los músculos abdominales, promueve el desarrollo de la coordinación, mejora la función intestinal y desarrolla la percepción del ritmo.
Después de girar el aro, realice ejercicios de estiramiento y relajación muscular para mejorar los resultados. Una de las mejores opciones es la secuencia dinámica del saludo al sol en el yoga.
¿Cómo complementar los ejercicios?
Si durante la torsión del aro además te esfuerzas las manos, manteniéndolas paralelas al suelo el mayor tiempo posible, en poco tiempo eliminarás el exceso de masa grasa en las zonas problemáticas. Intente torcer los brazos cuando gire el aro para que sus palmas miren hacia el techo. Incluso dos o tres minutos diarios de este ejercicio estático darán resultados impresionantes en unas pocas semanas.
Asegúrese de tensar los músculos abdominales mientras gira el aro, no se olvide de la respiración adecuada. Respire de manera uniforme, no se demore en exhalar. La respiración correcta es importante durante cualquier actividad deportiva.
Para obtener resultados más impresionantes, considere usar un aro con peso. Es un poco más difícil de rotar, pero el resultado es mejor.
Procura no mirar televisión mientras giras el aro, esto, por supuesto, ayuda a pasar el tiempo, pero distrae de la correcta ejecución de los movimientos. Durante el ejercicio, concéntrese en los músculos en los que está trabajando.
