Cuando comienzas a asistir al gimnasio, quieres ver el resultado de tu trabajo lo antes posible. Pero el efecto deseado no siempre se produce rápidamente. Y el punto aquí no está solo en la cantidad de clases por semana, sino también en la nutrición adecuada, así como en las características individuales del cuerpo.
Cuándo esperar resultados de las clases
Al comenzar a practicar deportes, la gente persigue un objetivo específico: alguien quiere perder kilos de más, otros sueñan con tener un cuerpo hermoso y aliviado, y otros simplemente aman las actividades activas. Por tanto, cada persona dispondrá de su propio programa de formación individual orientado a conseguir la tarea planteada. Los resultados de las sesiones aparecerán en diferentes momentos.
Para aquellas personas que quieran adelgazar, se debe prestar mayor atención a los equipos cardiovasculares: cinta de correr, elipse, bicicleta estática, stepper y otros. Se recomienda practicar durante 45-60 minutos. Este tiempo es necesario para quemar calorías adicionales y perder peso. El número óptimo de entrenamientos por semana es de 5. Si tienes tiempo libre puedes hacerlo todos los días, en cuyo caso es mejor alternar los simuladores para que no te aburras. Como opción, 6 días a la semana para participar en cualquiera de las unidades cardioline y dedicar otro día a nadar en la piscina. Con una asistencia estricta a las clases y una nutrición adecuada, el resultado del entrenamiento se puede ver en 2-3 semanas. Lo más probable es que el peso cambie ligeramente, pero los volúmenes disminuirán.
Si una persona no sufre de exceso de peso, sino que simplemente quiere tensar el cuerpo, hacer que los músculos sean más visibles, el entrenamiento de fuerza lo ayudará. Se recomienda realizarlas 2-3 veces a la semana con un descanso de 24 horas. Esto es exactamente lo que se necesita para la recuperación muscular. En un entrenamiento, debes ejercitar una determinada parte del cuerpo, no debes intentar hacer todo a la vez. No saldrá nada bueno de ello. Con el enfoque correcto para el entrenamiento de fuerza, así como una dieta equilibrada, puede ver los primeros resultados en 6-8 semanas. Pero vale la pena señalar el hecho de que los músculos se desarrollan a diferentes ritmos. Entonces, los músculos de los brazos "crecen" más rápido que, por ejemplo, aparecerán los primeros cubos de la prensa.
También vale la pena decir sobre aquellos que quieren perder peso y tonificar sus músculos al mismo tiempo. Para esas personas, la mejor opción de entrenamiento son 2 clases de fuerza y 2 series de cardio por semana. Podrán ver el resultado en 4-6 semanas. Pero con la condición de una nutrición adecuada y ejercicio constante.
Por cierto, no importa qué objetivo persiga una persona cuando visita el gimnasio para ver su resultado, se recomienda pesarse una vez a la semana y tomar medidas de abdomen, caderas, pecho, etc.
Cómo comer para acelerar el proceso
Aquellos que luchan contra el exceso de peso deben cambiar a una nutrición adecuada. Es imprescindible rechazar los alimentos dulces, harinosos, grasos, rápidos y otros alimentos poco saludables. Es recomendable no comer durante 2 horas antes del ejercicio cardiovascular. Si el hambre es muy fuerte, vale la pena tomar un refrigerio con algo proteináceo, sin carbohidratos. Por ejemplo, un pequeño trozo de carne, pescado o un par de cucharadas de requesón. Después del entrenamiento, debes abstenerte de comer durante al menos una hora.
Las personas que realizan entrenamiento de fuerza, por otro lado, necesitan comer carbohidratos complejos una hora antes de la clase. Cualquier papilla hervida es una excelente opción. Y de 20 a 60 minutos después de que termine el entrenamiento, debe comer algo de proteína. Puede ser un batido de proteínas o requesón bajo en grasa o pechuga de pollo hervida.
