El exceso de peso crea muchos complejos en una persona y también afecta negativamente el trabajo de todo el organismo. La gente está tratando de deshacerse de los kilos de más mediante dietas, ejercicio, masajes y otros procedimientos. Uno de los métodos de pérdida de peso más eficaces es el yoga.
Ejercicios de respiración para adelgazar
"Montaña". Los yoguis utilizan a diario prácticas de respiración para limpiar el cuerpo de toxinas. Párese derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante las manos por los lados por encima de la cabeza, doble las palmas y presione ligeramente una sobre la otra. Aguante la respiración durante 3-4 segundos. Luego, mientras exhala, baje lentamente los brazos a los lados. Cierre los ojos y respire normalmente durante 20 segundos. Repite el ejercicio una vez más.
"Molino". No cambie la posición inicial. Mientras inhala, levante los brazos frente a usted, colocándolos paralelos al suelo. Conteniendo la respiración a un ritmo rápido, realice 3 círculos con las manos, primero hacia adelante, luego 3 círculos hacia atrás. Con una exhalación, baje los brazos a lo largo del cuerpo, cierre los ojos y descanse un poco.
Si se siente mareado, descanse durante 1 minuto después del ejercicio. No se alarme, después de los ejercicios de respiración esto se considera normal.
Asanas de yoga
Pose "Triángulo". De pie, extienda las piernas lo más que pueda, apunte la punta de la pierna derecha exactamente hacia un lado, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras inhala, levante los brazos, colocándolos paralelos al piso, alcance la palma de la mano derecha con todo el cuerpo. Mientras exhala, inclínese hacia la derecha y apoye la palma de la mano en la parte inferior de la pierna. Gire la cabeza hacia la izquierda, fije la mirada en el pulgar de la mano izquierda. Lleva las caderas un poco hacia adelante, tratando de colocar todo tu cuerpo en un mismo plano. Respire con calma, mantenga la asana durante 10 segundos. Aumente gradualmente la sujeción hasta 20 segundos. Enderece lentamente mientras inhala. Apunta tu dedo del pie izquierdo hacia un lado. Repite el ejercicio del otro lado. Esta pose ayuda a adelgazar: quita centímetros extra en la cintura, en la espalda, en las caderas.
Inclinación hacia delante. Siéntese, estire las piernas, apunte los dedos de los pies hacia usted. Mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, baje el cuerpo hasta las caderas, estire el pecho hacia adelante y mantenga la espalda recta. Baje las palmas de las manos sobre los pies o las espinillas. Mantenga esta posición durante un minuto, respire con calma. Mientras inhala, levante lentamente el cuerpo. La asana ayuda a eliminar los depósitos de grasa de la espalda y los muslos.
Pose "Arco". Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, sujete los pies con las palmas. Mientras inhala, levante las piernas y los brazos sin soltar los pies. Al hacerlo, redondeará el cuerpo y las caderas. Mantenga la asana durante 10 segundos, respire de manera uniforme. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y descanse.
Si le duele la espalda baja mientras realiza una asana, trate de no elevarse muy por encima del suelo.
Pose "Niño". Siéntese con las nalgas sobre los talones. Con una exhalación, baje el cuerpo sobre las caderas, coloque las manos cerca de las espinillas, respire con calma. Después de un minuto, levante lentamente el cuerpo, apunte las manos hacia arriba y estírese. Con una exhalación, baje los brazos.
