El sistema de entrenamiento se selecciona en función del estado de salud y forma física. Tanto las técnicas aeróbicas como las anaeróbicas son populares. La división se produce según la intensidad, la tensión y otros parámetros.
Un sistema de entrenamiento correctamente seleccionado le permite no solo mantener su cuerpo, sino también mejorar su salud. Antes de elegir el modo más adecuado, debe comprender exactamente qué objetivos desea lograr. Todos los tipos de actividad física se pueden dividir desde el principio de obtención de energía.
Entrenamientos aeróbicos
Con ellos, una gran cantidad de oxígeno ingresa al cuerpo. Se basan en realizar actividad física observando los principios de una correcta respiración. Algunos ejemplos de entrenamiento aeróbico incluyen:
- paseo rápido;
- correr a paso lento y medio;
- aeróbicos;
- montar en bicicleta;
- natación.
Todas estas técnicas implican trabajar todos los grupos de músculos a la vez debido a la repetición rítmica de ciertos movimientos. Durante el ejercicio, el corazón está trabajando activamente, bombeando un mayor volumen de sangre.
Con la intensidad adecuada, el ejercicio aeróbico es adecuado para todos. Especialmente para aquellos que recién comienzan a practicar deportes. Sus ventajas incluyen la prevención de trombosis y ataques cardíacos, mejora de la salida de bilis, aumento del colesterol "bueno" en sangre.
Entrenamiento anaeróbico
Popular entre ellos:
- ejercicios de fuerza;
- uso de simuladores;
- ciclismo de alta velocidad;
- culturismo.
Casi todas las técnicas implican una actividad física rápida y intensa. Prácticamente no se requiere oxígeno aquí, ya que el cuerpo recibe energía de los depósitos de grasa. Los mejores resultados se pueden obtener del entrenamiento de fuerza, es decir, ejercicios con pesas.
Se utilizan técnicas para desarrollar masa muscular. Debe ser utilizado con precaución por personas que no tengan una buena forma física. Contraindicado para lesiones articulares, embarazadas y patología cardíaca. Durante el ejercicio anaeróbico, la densidad ósea aumenta, lo que puede reducir el riesgo de fracturas.
Técnicas estáticas y dinámicas
Todos los métodos se pueden dividir según el tipo de contracción muscular. La estática permite fortalecer todas las fibras musculares a la vez. Las variedades dinámicas incluyen varios entrenamientos de fuerza.
Con un plan de formación competente, se presta atención a ambos tipos. Al mismo tiempo, para las mujeres, una combinación de 50 a 50 dinámicas y estáticas es óptima. Para los hombres, se incrementan los ejercicios estáticos. Se recomienda a los atletas principiantes que comiencen las clases con dinámica, después de 1-2 meses, enciendan cargas estáticas.
¿Cómo elegir un sistema de entrenamiento?
Decide los objetivos, decide qué es exactamente lo que quieres conseguir. Las tareas deben ser específicas, por ejemplo, perder 5 kg para tu cumpleaños. Se tienen en cuenta los parámetros individuales y el RP. Tenido en cuenta:
- suelo;
- peso;
- altura;
- tipo de cuerpo;
- la presencia de enfermedades crónicas.
Decidir sobre la frecuencia y duración de las cargas. Los resultados dependen de esto. Cuando entrenes por primera vez, debes prestar atención a la capacidad de tu cuerpo para recuperarse. Para la mayoría de las personas, esto demora entre 1 y 2 días.
Encuentra el sistema óptimo. Con el ejercicio de intervalo, hay una alternancia de ejercicios de baja y alta intensidad. La técnica es adecuada para prepararse para cargas pesadas. La técnica circular implica la ejecución rápida de ejercicios, cuando el desarrollo muscular local ocurre en una lección.
Uno de los más seguros es la carga funcional. Combina cardio y entrenamiento de fuerza. Una excelente opción para personas sin entrenamiento físico, para quienes se encuentran en rehabilitación luego de lesiones.
El entrenamiento básico también es adecuado para principiantes. Con él, solo un grupo de músculos recibe la carga en un día. Sin embargo, no obtendrá ningún resultado si practica 1-2 veces a la semana.
En conclusión, observamos: al elegir, debe comenzar desde el estado de su salud. Entonces, el cambio periódico de técnicas traerá los máximos resultados.
