La gimnasia íntima es uno de los métodos para fortalecer los músculos íntimos. Esto es necesario para mejorar la calidad del sexo, prevenir y restaurar la salud.
Paso 1
Por lo tanto, primero debe encontrar el músculo que necesita ser entrenado. Para hacer esto, debe interrumpir la micción, sentirá la tensión de ciertos músculos: este es el músculo esponjoso bulboso deseado. Es ella quien necesita ser entrenada.
Paso 2
Doble las rodillas, con una mano apoyada en el piso, con la otra, tome un pequeño espejo. Contraiga el músculo bulboso como si estuviera interrumpiendo la micción, luego relájese. Repite el ejercicio varias veces. Observe en el espejo dónde se mueve el clítoris sin cambiar de posición. Haz el ejercicio durante 5 minutos al día hasta que veas el movimiento del clítoris.
Paso 3
Ponte en una posición cómoda. Coloque un dedo sobre la capucha del clítoris y coloque su dedo sobre el esfínter con el otro. Primero trate de tensar y relajar el músculo bulbo-esponjoso por separado, y luego tensar y relajar los músculos del ano por separado. Observa las sensaciones. Haga el ejercicio durante 5 minutos al día.
Paso 4
Respirando en el estómago. Posición inicial: sentado en una silla. Pies en el suelo, espalda recta, sin necesidad de apoyarse en el respaldo de la silla. Una palma en el pecho y la otra en la parte inferior del abdomen. Empiezas a respirar en tu vientre. Respire y tenga cuidado de no levantar la palma de la mano sobre el pecho. Importante: la exhalación con el estómago debe ir acompañada de la retracción de su trasero y de todos los músculos, como si estuvieran luchando por el ombligo. Esta respiración debe aumentarse de 20 a 30 minutos al día a lo largo del tiempo.
Seguir estos consejos fortalecerá sus músculos íntimos, y esto lo ayudará con las sensaciones dolorosas durante la menstruación, fortalecerá los músculos pélvicos, lo cual es bueno durante el parto, mejorará la calidad del sexo (el esposo / novio / amante / amante definitivamente apreciará su nuevo pasatiempo) y, lo más importante, te ayudará a aceptarte a ti mismo como un todo, lo que afectará tu bienestar y autoestima. Recuerde: su cuerpo es su activo.
