¿Cuántas veces, queridas señoras, han escuchado de sus entrenadores: "Necesitas una carga suave, eres mujer"? Parece que las mujeres son personas enfermas, ¿qué tonterías?
A menudo he escuchado que las niñas y mujeres no deben entrenar de forma intensiva y con pesas, porque son … ¡mujeres! ¡Nada como esto! Les insto, encantadoras damas, a que se deshagan de este estereotipo y creen sus clases de fitness como mejor les parezca, no como su entrenador.
Suena intimidante, lo sé. Seguro que ahora estás pensando: "¡Pero es entrenador, sabe más!" Bueno, una afirmación lógica. Pero profundicemos, ¿quién es tu entrenador? Master of Sports in Bodybuilding? ¿O el Campeón de Europa de Powerlifting? ¿O es una chica que compite en la categoría de bikini fitness? Si es así, entonces tu entrenador lo sabe mejor, ¡porque son muchachos experimentados! Saben de lo que están hablando porque lo hacen ellos mismos y te lo enseñan. Pero, ¿qué pasa si su entrenador es, digamos, un maestro de deportes en gimnasia rítmica o lucha grecorromana? ¡Estoy más que seguro de que tales "entrenadores" ni siquiera tenían mancuernas en sus manos! Por lo tanto, les aseguro que confiar en la opinión de tales "entrenadores" no vale la pena, porque no saben en absoluto qué es el fitness y el culturismo.
¿Saben, queridos míos, qué es el fitness? Existe la idea errónea de que fitness es saltar sobre una plataforma escalonada con mancuernas de 2 kg en las manos … Para ser honesto, esta ilusión solo me conmueve, especialmente cuando alguien dice que gracias a tal "fitness" perderás 20 kg.
Primero, ¡estar en forma no se trata de saltar en absoluto! Se trata de un conjunto completo de ejercicios básicos y de aislamiento destinados a fortalecer y desarrollar el tono muscular. Si quieres una prensa con cubos y un culo redondo, entonces el fitness es para ti. Sin embargo, señalaré de inmediato que no debe hacerse ilusiones de que al bombear intensamente la misma prensa, se convertirá en el dueño de los cubos. Sí, tendrás cubos, pero no los verás debido a la capa de grasa subcutánea en el abdomen. Por lo tanto, no es suficiente bombear los abdominales a sudar, ¡también necesitas seguir una dieta! Pero más sobre eso más adelante.
Así que fitness. Estas son sentadillas con una barra de 50 kg, esto es un peso muerto con una barra de 30 kg, estas son mancuernas de al menos 5 kg, esto es un press de banca, esto es un peso muerto, estos son ejercicios de aislamiento en simuladores y solo un un poco de cardio (y no al 100%, como todos piensan). Creo que ya entendiste esto, el fitness tiene que ver con el entrenamiento con pesas. Sin cargas, sin resultado.
Para aquellos que piensan: "¡El bar es solo para hombres! ¡Somos chicas y no queremos que nos bombeen!", ¡Les informo que no los van a bombear! Pero, digamos, poniéndote en cuclillas con una barra de 40-50 kg, ¡obtendrás el trasero redondo y tenso de tus sueños como resultado! ¿Quieres un culo así? Por supuesto que sí, todo el mundo lo quiere.
¿Por qué exactamente una barra? Al menos porque es mucho más conveniente ponerse en cuclillas con ella que con mancuernas … ¿Por qué 40-50 kg? Sí, porque es de este rango que los músculos reciben exactamente el estrés que los hace elásticos y crecen.
Te garantizo lo siguiente, tu entrenador nunca aprobará tal carga, porque eres … ¡una mujer! Svetlana Eregina es la campeona absoluta de Moscú en la categoría de bikini fitness, en cuclillas con una barra que pesa 90 kg. Yo personalmente pongo en cuclillas 50 kg, y para fin de año tengo la intención de llegar a los 60 kg ¡para tener un culo raro! ¿Y usted? ¿Todavía crees que esto no es para ti? ¿Qué es una gran carga para una mujer?
Bueno, solo puedo simpatizar contigo … después de todo, sin un gimnasio, sin pesas adicionales, tu camino hacia la figura de tus sueños se prolongará … ¡durante casi toda la vida!
Para aquellos que no creen en mi enfoque del entrenamiento, adjunté un video de Zina Rudenko al artículo. ¿Quizás Zina pueda convencerte?
