A veces, las mujeres embarazadas se denominan "jarrones de cristal". Y esto es correcto, porque un hombre diminuto y débil vive dentro de una mujer. Pero esto no significa en absoluto que las mujeres embarazadas no deban practicar deportes. Se requiere ejercicio mientras se lleva a un bebé, ya que prepara el cuerpo para el parto.
Durante el embarazo, es necesario hacer ejercicio. Después de todo, el fitness ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, prepara los músculos y ligamentos para un estrés grave y normaliza el peso. Los estudios muestran que las mujeres que participaron en un deporte en particular durante el embarazo dieron a luz con mayor facilidad. Tenían contracciones más débiles y más breves, y si había necesidad de una cesárea, su período de rehabilitación era más corto.
Pero, por supuesto, no todas las clases son adecuadas para mujeres embarazadas. Por ejemplo, las mujeres embarazadas opinan que la bicicleta es beneficiosa mientras se lleva a un bebé. Pero, de hecho, esta actividad está estrictamente prohibida, porque es un deporte muy traumático. En las mujeres embarazadas, debido a los cambios en el flujo sanguíneo, la velocidad de reacción también cambia. Esos. una mujer en una posición controla mucho peor una bicicleta y puede caer incluso en un camino llano. Y cualquier lesión amenaza con problemas con el niño.
Tampoco es recomendable balancear la prensa, realizar movimientos bruscos y levantar pesas. Pero todos los demás ejercicios se pueden realizar, aunque de forma lenta y tranquila. Por ejemplo, puede hacer curvas, giros, sentadillas, balanceos de brazos y piernas. Debe haber un descanso de al menos 24 horas entre clases. Es mejor hacer ejercicio 2-3 veces a la semana durante 40-60 minutos.
Para preparar su cuerpo para el parto, debe realizar un cierto conjunto de ejercicios. Puedes componerlo tú mismo o con la ayuda de un instructor. Antes de comenzar los entrenamientos, lo mejor es consultar con su médico, porque no todos los embarazos son iguales. Y, quizás, tenga alguna contraindicación.
El conjunto de clases debe incluir ejercicios para el desarrollo de los siguientes músculos: abdomen, espalda, suelo pélvico. También es recomendable realizar acciones encaminadas a mejorar la coordinación del movimiento, prevenir el pie plano y realizar ejercicios de respiración. Por supuesto, el ejercicio no debe centrarse en la pérdida de peso. Su tarea es fortalecer los músculos, prepararlos para el parto.
