Ser más fuerte y saludable es un sueño que no es fácil de lograr. Se requiere coherencia y regularidad. Aún así, hay una forma simple pero efectiva. Esto es caminar. Para aprovecharlo al máximo, debe conocer los estilos, las características y los beneficios de caminar.
Caminar no solo hace que los músculos funcionen, sino que también refresca rápidamente la mente. Tiene un efecto positivo sobre el estado físico y mental del cuerpo. Este tipo de fitness no requiere mucho esfuerzo. Antes de ponerse manos a la obra, elija el estilo adecuado.
1. Camine: más lento de lo habitual. Tardará unos 30 minutos en caminar 1 km.
2. Caminata promedio: la velocidad a la que el cuerpo está acostumbrado. Aproximadamente 20 minutos por 1 km.
3. Paso fuerte - es necesario empujar con los dedos de los pies, haciendo esfuerzos. Tardará 15 minutos en recorrer 1 km.
4. Caminar a paso ligero - Camine muy rápido, pero no corra. Una especie de carrera, pero a pie.
La alternancia de estilos y velocidades ayuda a controlar su frecuencia cardíaca. El esfuerzo extra sumerge al cuerpo en condiciones de ejercicio aeróbico. Caminar utiliza tantos músculos que la resistencia cardiovascular también mejora. Como resultado, el cuerpo recibe más energía para resolver las tareas de la vida diaria.
- deshacerse del dolor en los músculos, espalda; el cuerpo se vuelve más fuerte;
- fortalecimiento del sistema inmunológico; aparece resistencia a enfermedades infecciosas;
- entrenamiento cardíaco; prevención de problemas con la circulación sanguínea, presión;
- elevación del estado de ánimo, nivel de actividad;
- mejorar la calidad del sueño; la transición a una dieta saludable; rechazo a los malos hábitos;
- normalización de la psique; aumento de la confianza en uno mismo.
Caminar se considera una de las formas más seguras de ejercicio. El cuerpo renace en función de la cantidad de pasos dados. Caminar quema calorías. Las calorías quemadas están determinadas por el ritmo y la distancia. Se estima que se queman 400 calorías a un ritmo de 4 km / h. En este caso, puede perder unos 10 kg de exceso de peso en 6 meses de ejercicio diario.
Si cuenta por el número de pasos, 2000 pasos queman alrededor de 100 calorías. Para perder 1 kg, debe gastar 3500 calorías. Esto significa que si camina 10,000 pasos todos los días, lo que implica 500 calorías, puede perder 1 kg en una semana. El seguimiento de su progreso es más fácil con un podómetro.
Cuando no tenga suficiente tiempo para caminar, agregue movimiento a su rutina diaria:
- aparque su coche lejos de su destino;
- ir temprano al trabajo, recorrer el sendero o parte del sendero a pie;
- suba las escaleras en lugar de usar el ascensor;
- lleve a sus hijos a la escuela.
No olvide que es importante calentar antes de caminar y luego refrescarse. El calentamiento prepara al cuerpo para el movimiento y previene lesiones. El enfriamiento completa la actividad física. Cuanto más largo sea el camino, más tiempo necesitará para enfriarse respirando profundamente y estirando. Los ejercicios de respiración son relajantes y calmantes.
