Los brazos fuertes permiten realizar cualquier trabajo físico de forma fácil y rápida. La hermosa forma musculosa de los brazos parece atractiva para el sexo opuesto. Haga ejercicio todos los días y verá resultados positivos con bastante rapidez.
Es necesario
Mancuernas con un peso de 0,5 a 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, levante una mancuerna que pese al menos 3 kg y colóquela entre las palmas de las manos. Levanta las manos por encima de la cabeza. Mientras inhala, doble los codos y coloque la mancuerna detrás de la cabeza, mientras exhala, levante los brazos nuevamente. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 2
Párese derecho, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, doble los codos y lleve las palmas hacia el pecho. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Haz 20 repeticiones del ejercicio.
Paso 3
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las palmas de las manos con las mancuernas a la altura de los hombros. Mientras inhala, estire los brazos sobre la cabeza, con una exhalación, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 4
Siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted, coloque las palmas de las manos cerca de las caderas. Mientras inhala, levante todo el cuerpo del suelo en forma de tabla. Fija la pose durante 1-2 minutos. Con una exhalación, tome la posición inicial del cuerpo. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros. Mientras inhala, levántese del suelo apoyándose en las palmas de las manos y los dedos de los pies. Mantén la postura durante 1-2 minutos. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relájese.
Paso 5
Siéntese sobre su muslo derecho con su mano derecha descansando sobre su palma izquierda en su cintura. Mientras inhala, levante todo el cuerpo del suelo, manteniendo solo la palma y los pies derechos. Fija la posición durante 1-2 minutos. Siéntese de costado mientras exhala. Repite el ejercicio en tu brazo izquierdo.
Paso 6
Incluya flexiones, dominadas y boxeo en sus entrenamientos diarios. Nade en la piscina en invierno y en aguas naturales en verano. Al transferir pesos, intente distribuir el peso de manera uniforme entre sus manos. La acción contundente regular fortalecerá los músculos de los brazos y les dará un hermoso y natural alivio.
