El levantamiento de pesas es el levantamiento de pesas, en el que se otorgan calificaciones y títulos por un peso específico que un atleta gana en la suma de la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Es importante comprender las condiciones para obtener rangos por logros en competencias.
Es necesario
- - Sala;
- - conchas;
- - cuello;
- - planchar;
- - entrenador;
- - plan de entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Encuentra una sección de levantamiento de pesas donde vives. Necesita un gimnasio que no tenga muchos equipos de ejercicio costosos. Solo debe tener rejillas, un banco horizontal, una barra, candados y muchos panqueques. Además, debe ser supervisado por un entrenador experimentado con el que debe trabajar en estrecha colaboración para calificar para el rango.
Paso 2
Pésese y anote los datos en su diario de entrenamiento. Su peso determinará cuántas calorías necesita consumir diariamente, así como a qué categoría debe apuntar de acuerdo con los estándares. Puede familiarizarse con la información en el sitio web plworld.ru.
Paso 3
Haga un plan paso a paso con su mentor para lograr su objetivo. Para empezar, fíjese en la tarea de obtener 1 categoría de jóvenes o 3 de adultos a la vez.
Paso 4
Haga ejercicio duro durante toda la temporada y prepárese para la competencia. Empiece a seguir el plan que desarrolló con su entrenador. En primer lugar, perfecciona tu técnica de realización de ejercicios en triatlón. Venga a entrenar cada dos días y cada semana trate de aumentar la carga en el aparato, sin olvidarse de la corrección y precisión de los ejercicios.
Paso 5
Estudie las regulaciones. Las categorías de powerlifting se otorgan en las categorías juniors, juniors (19-23 años) y niñas, niños (14-18 años). Para su asignación, es necesario tener el número de años declarado en el año de la competencia. Habla a nivel de escuela, universidad (distrito) o ciudad.
Paso 6
Las competiciones pueden ser tanto abiertas como cerradas. Sin embargo, en cualquier caso, si muestra en total el resultado con el que cuenta en relación con su peso, se le asignarán entre 1 y 3 categorías de jóvenes o de 1 a 3 adultos. Además, si se lleva un premio o primer lugar, se le otorgará un diploma especial, que mostrará su categoría de peso, el resultado en kg y la categoría recibida.
