La gran mayoría de la gente moderna no puede respirar de manera eficiente. Para aquellos que participan activamente en los deportes, la respiración adecuada durante la actividad física se establece por sí sola, y todos los demás deben dominarla por sí mismos para esto. ¿Para qué sirve y cómo se puede hacer?
No importa lo extraño y ridículo que pueda parecer, la inmensa mayoría de la gente usa su aparato respiratorio con apenas una cuarta parte de su efectividad real. Curiosamente, los niños pequeños respiran correctamente; de esto podemos concluir que el hábito de respirar de manera incorrecta e ineficaz no es congénito, sino adquirido. La mayoría de las veces, esto es provocado por la inactividad física o la actividad física insuficiente.
Cuando una persona se mueve un poco, la mayoría de sus órganos no necesitan un flujo activo de sangre enriquecida con oxígeno; por eso se acostumbra a respirar superficialmente. El uso ineficaz de todo el volumen de los pulmones provoca un deterioro en su función y la aparición de diversas enfermedades crónicas.
Respiración correcta e incorrecta
La mayoría de las mujeres respiran solo con los senos. Esto se debe en parte al culto a un cuerpo esbelto: en la búsqueda de un vientre perfectamente plano, el sexo más justo evita cualquier cosa que pueda darles al menos algo de volumen. Los niños y los hombres respiran principalmente desde el vientre, pero su respiración también es superficial. Respirar por el pecho sobrecarga la laringe y las cuerdas vocales, y respirar por el estómago daña el sistema digestivo.
¿Cómo respirar correctamente? La respiración correcta es mixta, es decir, tanto el pecho como el abdomen están involucrados en el proceso. El hombre moderno se ha acostumbrado tanto al mecanismo de respiración natural establecido por la propia naturaleza que se ve obligado a aprenderlo conscientemente de nuevo.
Aprender a respirar correctamente: ¿cómo hacerlo?
Primero necesitas dominar la inhalación correcta. Para hacer esto, debe usar principalmente el diafragma, relajando los músculos de la cintura escapular tanto como sea posible. En este caso, la duración de la inspiración debe ser aproximadamente la mitad de la duración de la espiración.
Para practicar la respiración correcta, exhale, vaciando completamente sus pulmones de cualquier aire residual. Cuando sienta la necesidad de inhalar, inhale lentamente por la nariz; dura aproximadamente 8 segundos. Al mismo tiempo, llene sus pulmones de aire, comenzando desde abajo: primero, se infla ligeramente el estómago, luego el diafragma y finalmente la parte superior del pecho.
Exhala, que dura el doble que la inhalación, en orden inverso: pecho, diafragma, abdomen. Después de exhalar, haga una breve pausa y solo luego respire de nuevo. Esta pausa evita la hiperventilación y el mareo por la intensa oxigenación del cuerpo.
Haga este ejercicio todos los días con el estómago vacío o unas horas después de comer, y pronto dominará la respiración completa.
