Una figura esbelta es completamente imposible sin un abdomen plano y recogido. Sin embargo, para muchas mujeres, la parte inferior del abdomen es una fuente constante de dolor y ansiedad. Debido a las características hormonales del cuerpo femenino, es en esta parte del cuerpo donde la grasa se deposita más fácilmente, e incluso en las chicas muy delgadas a menudo se puede notar este pliegue que sobresale traicioneramente. Es necesario resolver este problema no solo con dietas, sino también con entrenamiento activo de los músculos de la prensa inferior.
Instrucciones
Paso 1
Para fortalecer y tensar notablemente los músculos abdominales en la parte inferior, haga ejercicios especiales al menos 3-4 veces por semana. Pero antes de comenzar a entrenar sus abdominales, asegúrese de calentar y calentar todos los músculos de su cuerpo. Esto preparará los músculos para cargas posteriores y evitará posibles microtraumatismos.
Paso 2
Use correr, caminar a paso ligero, saltar la cuerda o incluso un baile rápido y libre con música enérgica como calentamiento. Si se queda sin aliento durante el calentamiento, tome un breve descanso para recuperar el aliento y continúe con los ejercicios abdominales.
Paso 3
Una variedad de ejercicios en el suelo dan un buen efecto para entrenar la prensa inferior. Acuéstese en el suelo, estírese libremente a su altura máxima y levante lentamente las piernas hasta una altura de unos 45 grados (unos 25-30 cm por encima del suelo). Si al mismo tiempo siente una fuerte tensión en la parte inferior del abdomen, entonces está haciendo todo correctamente. Baje lentamente los pies al suelo, exhale y repita el ejercicio.
Paso 4
En un enfoque, debe hacer de 15 a 30 levantamientos, dependiendo de su condición física. Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo y no puede hacer ni siquiera 15 repeticiones de inmediato, no se enoje y no abandone las clases. Haz tantas repeticiones como puedas. Preste especial atención a la calidad del ejercicio. No intente mover las piernas hacia arriba. Esto reducirá la tensión en los músculos abdominales. Es mejor hacer solo cinco repeticiones, pero correctamente y con total dedicación. Poco a poco, a medida que los músculos se fortalecen, aumentará el número de movimientos.
Paso 5
Si el ejercicio te resulta bastante fácil, intenta complicarlo y haz "tijeras". Para ello, recostado boca arriba en el suelo, apóyate sobre los codos, levanta las piernas a una altura de 30 cm por encima del suelo y mantenlas en esta posición. Luego, aprieta los abdominales y comienza a separarse y lleva las piernas, cruzando. Repita las "tijeras" de 5 a 10 veces y baje lentamente los pies hasta el suelo. Tómate un descanso y repite el ejercicio.
