El descanso entre series de ejercicios es una parte muy importante del proceso de entrenamiento. Por un lado, un descanso demasiado prolongado anulará todos sus esfuerzos en el gimnasio, ya que los músculos no recibirán suficiente carga y, por otro lado, un descanso demasiado corto conducirá a un sobreentrenamiento. Entonces, ¿cuál es la cantidad óptima de descanso entre series?
La práctica clásica de fitness dice que es necesario descansar aproximadamente un minuto entre series de trabajo si estamos hablando del desarrollo de fibras musculares rápidas. Por lo general, hago una serie de repeticiones (como abdominales hasta fallar) y luego descanso un minuto. Después de eso hago la siguiente serie. Y entonces repito 3-4 veces.
A continuación, puede descansar durante uno o dos minutos antes de pasar al siguiente ejercicio. En cada ejercicio, siga esta sencilla regla: descanse un minuto. Si puede reducir el resto a 45 o incluso 30 segundos, el efecto será aún mejor.
¿Cuánto descanso entre series al entrenar fibras musculares lentas? Cuando pasamos al entrenamiento de fibras lentas según el sistema estático-dinámico, hay un sistema de descanso algo diferente. Hacemos superseries condicionales: tres. Esos. girar "bajo tensión constante" hasta que ardor y dolor durante 30-50 segundos, luego un breve descanso durante 30 segundos y de nuevo un acercamiento hasta una sensación de ardor durante 30-50 segundos, otro descanso durante 30 segundos, otro enfoques en total). Esto se puede tomar como una gran serie porque está agotando el potencial muscular de las fibras lentas en tres pasos.
Después de eso, debe descansar durante cinco minutos y solo después de eso puede repetir el siguiente enfoque de tres pasos. Suelo rotar los ejercicios para diferentes grupos. Por ejemplo, después de tres, para no perder el tiempo durante cinco o más minutos, puede trabajar en sus piernas (sentadillas) y luego repetir los tres en la prensa. Después de eso, puedes trabajar los músculos pectorales (flexiones) y terminar con un tres en la prensa. Este enfoque ahorra mucho tiempo y ayuda a optimizar su entrenamiento.
De lo anterior, podemos concluir:
- Descanse entre series para fibras rápidas: 60 segundos (puede subir hasta 45, y luego 30 segundos, incluso mejor).
- Descanse entre series dentro de un triset sobre fibras lentas - 30 segundos.
- Descanse entre trisets sobre fibras lentas durante 5-10 minutos.
