La caminadora es una excelente máquina que ayuda a mantener un cuerpo sano y saludable. Además, puede ayudarte a perder peso. Los beneficios de hacer ejercicio en una cinta de correr son obvios. Es importante hacer su entrenamiento correctamente.
Los beneficios de las clases
Cuando se hace ejercicio en una cinta de correr, la carga principal recae en la cintura escapular, que se ve facilitada por las ondas activas de los brazos, y los músculos de las piernas (muslos y pantorrillas) también trabajan duro. Además, la prensa y los músculos intercostales se entrenan activamente.
Esto contribuye al buen funcionamiento de los pulmones y el corazón.
Hacer ejercicio en una cinta de correr estimula al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma económica. Por tanto, las células a lo largo del tiempo intentan utilizar los nutrientes de forma más eficaz.
Vale la pena señalar que los estudios científicos han demostrado que correr es excelente para aliviar el estrés. Por lo tanto, entrenar en una cinta de correr ayuda a deshacerse de las emociones negativas y la agresión. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el estrés no es solo un arrebato emocional, sino también un exceso de trabajo: mental, psicológico y físico. El ejercicio prolongado ayuda al cuerpo a producir hormonas de la alegría, mejorando el estado de ánimo y el rendimiento.
Además, no se puede dejar de mencionar la quema de calorías extra que se produce al hacer ejercicio en una cinta. Puede lograr excelentes resultados si planifica su entrenamiento correctamente y se adhiere a las útiles recomendaciones de los especialistas.
Recomendaciones
Muchas personas se adhieren a los pasamanos mientras están en la caminadora para no caerse y sentirse más seguras y confiadas. Este es un gran error. Cuando haga ejercicio en la máquina para correr, no se agarre de los pasamanos. Esto reduce significativamente la tensión en los músculos de las piernas.
Además, agarrándose de los pasamanos, la columna vertebral se encorva, mientras el cuerpo se inclina hacia adelante mientras corre.
Haciendo ejercicio en una cinta de correr a cierta velocidad, los expertos recomiendan elegir el ángulo de inclinación deseado. Es imposible encontrar una técnica universal eligiendo los parámetros óptimos. Cada persona es diferente.
Para perder peso de forma rápida y eficaz, los entrenamientos en cinta de correr por sí solos no serán suficientes. Se debe considerar un conjunto especial de ejercicios, que involucren otros simuladores o cargas deportivas.
La duración de las clases es de primordial importancia. Hacer ejercicio durante 10-15 minutos no le permitirá lograr el resultado deseado y perder peso. Durante este tiempo, el cuerpo apenas comienza a calentarse. Se tarda entre 40 y 60 minutos en entrenar en una cinta de correr. Tal actividad le permitirá perder 300-700 kcal.
Cada lección debe comenzar con un calentamiento. Esto preparará los músculos para la carga principal. Después de eso, debes comenzar a correr a un ritmo lento, acelerándolo gradualmente.
