Puede ser difícil para un hombre mayor quitarse la barriga, y la razón no es solo el sobrepeso. Esto puede deberse a una nutrición inadecuada, una mala postura y, lo más importante, la falta de músculos entrenados de la pared abdominal. Por eso debes seguir una dieta, desarrollar una postura correcta y hacer ejercicios abdominales.
Instrucciones
Paso 1
Primero que nada, haz un programa de nutrición. No consumas calorías extra, intenta reducir tu dieta en unas 500 kcal por día. También debe eliminar las bebidas azucaradas (café, té con azúcar, jugos, refrescos, etc.). Es mejor consumir leche con un porcentaje bajo de té verde líquido sin azúcar. Por cierto, los dulces deben excluirse no solo en forma líquida: deje de comer chocolate, productos horneados, productos de comida rápida, helados y mucho más. Si tiene ganas de darse un capricho con algo sabroso, cambie sus delicias favoritas por un postre de frutas o yogur bajo en grasa. Elimina los alimentos fritos de tu menú, no te olvides de las sopas de verduras (un plato que contenga solo 80 kcal satisfará bien el hambre).
Paso 2
Desarrolle un conjunto de ejercicios que se dirijan a un grupo completo de diferentes músculos abdominales. Fortalecer, por ejemplo, la parte baja de la prensa ayudará a trabajar las piernas (el cuerpo debe permanecer inmóvil): su flexión y extensión, subida y bajada, así como movimientos circulares y cruzados. El trabajo no son las piernas, pero el tronco ya puede tonificar los músculos de la sección superior (ahora las piernas deben estar inmóviles). Los movimientos simultáneos de las piernas y el tronco te ayudarán a "activar" la mayoría de los músculos abdominales. Vale la pena señalar que esta opción será la más efectiva, sin embargo, en la primera vez que se entrena, no se debe sobreesfuerzo ni exceder las cargas permitidas.
Paso 3
Tenga en cuenta que puede lograr mejores resultados si bombea los abdominales con el estómago vacío (el cuerpo, que no ha recibido energía del exterior, comenzará a quemar la grasa subcutánea existente). Además, es mejor hacer ejercicios más duros, pero en menor cantidad, que hacer muchos ejercicios ligeros. Vale la pena entrenar solo a medias solo si es necesario para mantener el tono muscular. Si quieres un resultado, tienes que dar todo al cien por cien.
