En las pinturas de Rubens, las bellezas deleitan la vista con formas magníficas. Pero en nuestro siglo, incluso la barriga más pequeña es capaz de infligir un sufrimiento incalculable al propietario. Y aunque muchos hombres argumentan que una barriga suave en una niña amada es genial, las mujeres continúan luchando por una prensa escultural plana.
Es necesario
- - colchoneta de gimnasia;
- - medball.
Instrucciones
Paso 1
Coloque una tabla en una superficie resbaladiza, como un piso de parquet. Para hacer esto, enfócate en estar acostado con los brazos extendidos. Las palmas están ubicadas exactamente debajo de las articulaciones de los hombros, la espalda está recta, todo el cuerpo está estirado en línea con las piernas. Tire de la rodilla izquierda hacia el estómago y deslícela por el suelo. Apriete sus abdominales mientras conduce. Vuelve a la posición inicial. Desliza el paso con el pie derecho. Da 10 pasos con cada pierna. Para un mejor deslizamiento, use calcetines.
Paso 2
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, extienda los brazos en ángulo recto con el cuerpo y coloque las palmas de las manos en el suelo. Tirando del estómago hacia adentro, levante las rodillas hacia el pecho. Sostenga por dos segundos. Después de eso, estire las piernas y levántelas hacia arriba. Haga una pausa de nuevo durante dos segundos. Luego bájelas a un ángulo de 45 grados y mantenga esa posición durante cuatro segundos. Vuelve a la posición inicial. Haz 12 repeticiones.
Paso 3
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. Aprieta los abdominales y levanta ligeramente la pierna izquierda estirada. Tira del calcetín hacia ti. El brazo izquierdo está detrás de la cabeza, el codo se levanta, el derecho se extiende a lo largo del cuerpo en peso. Levante la pierna derecha lo más alto posible y también tire del dedo del pie hacia usted. Ahora levante el torso y estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Vuelve a la posición inicial. Haz 12 repeticiones de cada lado.
Paso 4
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. Sujete una bola médica de 2,5 kg debajo de las rodillas. Extiende los brazos perpendiculares a tu cuerpo y coloca las palmas de las manos en el suelo. Levanta las piernas para que las caderas formen un ángulo recto con el torso. Aprieta tus abdominales y baja lentamente las piernas. No fuerce sus pies. Vuelve a levantar las piernas y gira las caderas hacia la derecha. Mantén los hombros en el suelo. Regrese las caderas a una posición vertical y baje los talones al piso. Vuelva a levantar las piernas y gire las caderas hacia la izquierda. Regrese a la posición erguida y luego a la posición inicial. Esta es una repetición. Haz 10 repeticiones.
