Si desea aumentar de peso, primero averigüe las razones por las que está demasiado delgado. Puede ser patológico o fisiológico. El primero es causado por un mal funcionamiento de los órganos internos y el segundo está asociado con las peculiaridades de la bioquímica del cuerpo y la estructura del sistema nervioso central.
Instrucciones
Paso 1
Realice un examen completo del cuerpo. Si su delgadez se debe a problemas con los órganos internos, no tiene sentido aumentar de peso mediante una mayor nutrición y ejercicio. Primero, realiza el tratamiento y luego ocúpate de tu figura.
Paso 2
Si su delgadez no es el resultado de una enfermedad, comience a hacer ejercicio vigoroso y desarrolle un sistema nutricional. Asegúrate de visitar el gimnasio. Al comienzo de su actividad, realice un breve calentamiento, como en una cinta de correr o en una caminadora. El tiempo de entrenamiento en estos simuladores no debe exceder los 10-15 minutos.
Paso 3
A continuación, comience su entrenamiento principal, que debe consistir en ejercicios de fuerza. La mayoría de las máquinas de ejercicio no le ayudarán a aumentar de peso. Elija actividades donde no haya restricciones en la trayectoria del movimiento. Se puede obtener un buen resultado realizando press de banca, sentadillas con pesas y levantando la barra. El tiempo de entrenamiento debe ser de 1,5 a 2 horas. Y al final, debes volver a hacer un pequeño calentamiento en simuladores aeróbicos.
Paso 4
La elección del peso y la cantidad de enfoques que puede realizar con él juegan un papel importante. No vale la pena hacer muchas repeticiones en un enfoque. Debe elegir el peso máximo que puede soportar y hacer 5-10 aproximaciones con él. Luego debes tomarte un breve descanso y repetir el ejercicio.
Paso 5
Ajuste su dieta con énfasis en obtener la máxima cantidad de proteínas. Ésta es la única forma en que puede aumentar de peso. Después de todo, todos los demás alimentos pueden provocar la aparición de grasa corporal. Es poco probable que desee tener una barriga flácida, lo más probable es que su objetivo sea aumentar el volumen en los lugares correctos.
Paso 6
Trate de no estar nervioso y duerma lo suficiente todos los días. De hecho, en un estado de estrés, el cuerpo gasta muchas más calorías. Establezca una rutina para usted: vaya a la cama y levántese, coma y haga ejercicio al mismo tiempo.
Paso 7
Come con frecuencia. Si come de forma irregular, saltándose una de las comidas, puede olvidarse del aumento de peso. La mejor opción es consumir la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos de 4 a 6 veces al día.
