Un cuerpo hermoso y armoniosamente desarrollado es el sueño de muchas personas. Esto es más significativo para los atletas. Pero para una persona cuya vida no está relacionada con el deporte, es igualmente importante mantener el cuerpo en buena forma física. Pero, ¿es posible acelerar el crecimiento de la masa muscular durante el ejercicio sin el uso de esteroides? ¡Sí!
Instrucciones
Paso 1
Si disminuye la inercia, aumenta su altura. Cada vez que se levanta o empuja el peso, se reduce la tensión en los músculos. Para el crecimiento masivo, es necesario mantener la tensión muscular durante toda la trayectoria del proyectil. Mantenga el ritmo de 2 segundos hacia arriba y 2 segundos hacia abajo. Este enfoque estimula los músculos a lo largo de toda la longitud de las fibras y proporciona más tiempo bajo carga. Los ejercicios son bastante difíciles de hacer, pero son mucho más efectivos.
Paso 2
Inhala y luego exhala con fuerza. Cuando trabaje con pesos pesados, mantenga todos los sistemas del cuerpo funcionando sin problemas. Esto le permitirá desarrollar una fuente de energía celular y posibilitar la repetición del ejercicio. Exhala durante la parte más pesada del ejercicio. Si, por ejemplo, está haciendo una sentadilla, inhale mientras baja y exhale mientras levanta. Esta exhalación forzada te ayudará a concentrar el poder y te dará fuerza. Aguante la respiración durante un par de segundos solo cuando cambie la dirección del movimiento.
Paso 3
Al aumentar la circulación de aminoácidos, acelerarás el crecimiento de la masa muscular. No dejes que el mecanismo de ayuno se active, así que come proteínas cada 3-4 horas para entrenamientos intensos. El cuerpo descompone las proteínas de los alimentos en aminoácidos en 45 minutos. Ladrillos de construcción: los aminoácidos comienzan a fluir hacia los músculos. Beba pequeñas porciones de batido de proteínas con las comidas o ingiera cápsulas de aminoácidos 15 minutos antes de las comidas. Lo mejor en este sentido es una mezcla de caseína y suero. El suero produce un efecto rápido y la caseína uno lento, lo que mantendrá el cuerpo en un estado de buen equilibrio de nitrógeno durante varias horas.
Paso 4
Si evitas el dolor, pierdes altura. Los culturistas tienen un dicho: "Sin dolor, no hay crecimiento". Selecciona la carga para que las últimas repeticiones se den con dificultad y dolor en los músculos activos (con moderación, claro).
Paso 5
Estirarse para crecer. Incorpora ejercicios de estiramiento en tu rutina de ejercicios. Trabajarás los músculos, cargarlos en máximo alargamiento. El estiramiento provoca un nuevo dolor y, por lo tanto, un crecimiento adicional.
Paso 6
Mantiene la contracción muscular. La contracción muscular con resistencia creciente es la esencia del culturismo. Pruebe el método de abreviatura estática. La investigación ha demostrado que sostener un peso y contraer un músculo bajo carga hasta un fallo total aumenta la fuerza y el tamaño. Por ejemplo, tome un peso que pueda sostener durante veinte segundos en el punto más intenso de la trayectoria del movimiento. Aumente gradualmente el tiempo estático hasta que pueda aguantar durante 30 segundos, luego vuelva a aumentar el peso para mantenerlo durante 20 segundos. La resistencia en progresión más la máxima contracción es la clave del crecimiento.
