La temporada de verano está a la vuelta de la esquina. Durante el invierno, te has animado y te has vuelto más fuerte. Pero todavía algo anda mal. Los lados que cuelgan y el vientre que sobresale son un poco embarazosos. Los contornos de los músculos no son visibles detrás de una pequeña capa de grasa. ¿Qué puedes hacer para convertirte en un héroe de la playa en un mes y no en una vergüenza de pub? Consulte las recomendaciones a continuación y tome medidas.
Instrucciones
Paso 1
Vaya al programa de quema de grasa. Durante el invierno, ha aumentado bastante bien su rendimiento en press de banca y sentadillas. Los bíceps están hinchados, los hombros más anchos. Da las gracias a tu preparador físico. Sin embargo, debemos rechazar temporalmente los programas de fuerza y los programas que desarrollan masa muscular. Al menos hasta el final de la temporada de playa.
¿Qué es el programa de quemagrasas? Primero, estos son movimientos de fuerza complejos para que los músculos continúen creciendo incluso durante dicho entrenamiento. En segundo lugar, superconjuntos intensos para quemar grasa. Combínelo todo con un par de ejercicios de cualquier tipo para diversificar sus entrenamientos.
Paso 2
Presta más atención al entrenamiento cardiovascular. Correr por la mañana, nadar en estanques de verano, andar en bicicleta: todo esto es divertido, interesante y beneficioso para el cuerpo. El desperdicio de calorías conduce a la quema de grasa corporal. Eso sí, si no recupera estas reservas debido a una nutrición inadecuada.
Paso 3
Come bien. Sí, la nutrición es uno de los elementos más importantes de nuestro plan. Come carbohidratos lentos por la mañana. Trate de comer más frutas y verduras, ya que se vuelven más baratas en verano. No te prepares almuerzos y cenas. Trate de minimizar su consumo de carne. Las proteínas se pueden obtener de otros alimentos como el requesón, la leche, los huevos, las nueces, el queso. Y en la carne, además de las proteínas, todavía hay muchas grasas con las que ibas a luchar.
Bebe mas. Y no refrescos, cerveza y bebidas alcohólicas, sino agua. Además del agua, puede verter kvas y jugos, si es posible naturales.
Paso 4
Mantén la disciplina. Los tres puntos anteriores deben observarse simultáneamente, sin pausas ni compromisos. Luego, al final, podrá lograr el resultado deseado, es decir, los músculos de alivio.
Lleve un estilo de vida saludable y dé el ejemplo a los demás.
