Cuando ganamos peso corporal, automáticamente ganamos masa grasa junto con masa muscular; este es un proceso inevitable. Naturalmente, el "secado" como tal está plagado de pérdida de masa y volumen, pero la figura en relieve se ve mucho mejor que la masa de grasa mezclada con músculos. Si se seca bien los músculos, la pérdida de masa será insignificante.
Es necesario
- - suscripción al gimnasio
- - guía de calorías
Instrucciones
Paso 1
Reduzca su ingesta diaria de calorías en un cuarenta por ciento. Si anteriormente ganó peso de manera diligente, ahora su cuerpo carecerá de nutrientes y, debido a esto, reducirá la grasa corporal. Evite los alimentos ricos en grasas por completo y minimice los dulces.
Paso 2
Utilice los mismos ejercicios que utilizó antes, pero con menos peso y menos repeticiones. Su objetivo es hacer que los músculos trabajen, no crezcan, se necesita menos peso porque su fuerza disminuye en consecuencia con la falta de calorías. El ejercicio de resistencia puede ayudarlo a quemar aún más grasa corporal.
Paso 3
Utilice ejercicios aeróbicos y cardiovasculares como una bicicleta y una cinta de correr. Cuando combina estos ejercicios y ejercicios de resistencia, su masa muscular disminuirá entre un diez y un quince por ciento, mientras que su pérdida de grasa será de hasta un setenta por ciento. Dependiendo de la duración del secado y su determinación, estos indicadores pueden cambiar para bien o para mal.
