Los culturistas profesionales están familiarizados con el concepto de "secar" los músculos antes de una competición. Es necesario darles alivio y cortar el agua que se acumula fuera de temporada. Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para secar eficazmente los músculos de las piernas.
Es necesario
- - simuladores;
- - barra
- - nutrición deportiva;
- - uniformes deportivos.
Instrucciones
Paso 1
Haz ajustes a tu ciclo de entrenamiento. Como regla general, los atletas levantan el peso máximo varias veces antes de la competencia. Todo esto conduce a un aumento de la masa y fuerza muscular. Pero se necesita un programa ligeramente diferente para secar los músculos. Encuentre su peso óptimo y hágalo unas 10-15 veces en una serie. Descanse menos (1,5 minutos) y pase inmediatamente a la siguiente serie o ejercicio.
Paso 2
Controle la respuesta de su cuerpo durante el ejercicio. Si siente que no puede seguir el ritmo dado, descanse un poco más de lo debido. A veces es mejor dejar de hacer un ejercicio por completo. Prevenir el proceso de declive es bastante simple: beba 30 g de creatina en cada entrenamiento. Entonces la recuperación será mucho más rápida.
Paso 3
Realiza prensa de piernas. Este es el primer ejercicio en el que debes concentrarte durante tu entrenamiento. No es tan debilitante como la sentadilla con barra. Presionar las piernas ayudará a secar los músculos de las piernas sin riesgo de lesiones. Agregue a cada juego unas pocas libras por caparazón.
Paso 4
Haz flexiones de piernas y extensiones en una máquina especial. Puede combinar ambos ejercicios el mismo día. Esto secará tanto los muslos como la parte inferior de la pierna. Hazlos a un ritmo medio, pero no te olvides de respirar. Sigue el mismo principio de añadir peso al aparato que el anterior.
Paso 5
Preste atención a los músculos de la pantorrilla. Realiza elevaciones de pantorrillas en una máquina especial o con una barra pesada. Coloque un pequeño "panqueque" debajo de los calcetines y suba lentamente hasta la tensión máxima de la parte inferior de la pierna. Luego bájate tú también. Este ejercicio se puede realizar hasta 20 veces en cada serie.
Paso 6
Cambie su dieta y consumo de agua. El ejercicio competente por sí solo no será suficiente para secar sus pies. Consuma menos grasas y carbohidratos, que se almacenan en forma de líquido en los músculos. Es ella quien crea el volumen.
Paso 7
Coma solo carnes hervidas bajas en grasa como aves y pollo. Elimine los alimentos fritos, con almidón y los dulces de su dieta. Beba menos humedad durante el día. Si anteriormente consumió 2 litros de agua por día, intente beber alrededor de 1,5 litros. Todo esto conducirá al logro del objetivo establecido.
