Con la llegada de la temporada de playa, cada vez más chicas piensan en el atractivo de su figura. Los ejercicios para la prensa en este caso son más relevantes que nunca. Una hermosa barriga plana es la clave para un buen humor y una figura esbelta.
Consejos útiles
Para impulsar la prensa de manera efectiva y rápida en casa, es necesario abordar este asunto con toda seriedad y responsabilidad. Programe sus clases con claridad y trate de ceñirse a ellas. La mejor opción sería entrenar 2-3 veces a la semana. La duración de una lección es de 30 a 40 minutos. Este período de tiempo incluirá una gama completa de ejercicios, que deben realizarse con alta calidad.
Cada sesión debe comenzar con un calentamiento ligero. Esto preparará sus músculos para una mayor tensión. Esto te permitirá evitar todo tipo de lesiones y esguinces.
Después de completar el conjunto principal de ejercicios, realice ejercicios de respiración relajantes durante 2-3 minutos.
Ejercicios para la prensa
Sientate en el piso. Doble las piernas suavemente a la altura de las rodillas, tocando el suelo con los pies. Coloque sus palmas en el suelo. Esto le proporcionará estabilidad adicional durante el ejercicio. Estire las piernas hacia adelante, tratando de no estirarlas por completo. Poco a poco, suba las piernas hasta la caja torácica. Luego, tire de él hacia adelante nuevamente. Repite el ejercicio 8-10 veces en 3-4 series.
La eficaz y familiar "bicicleta" de ejercicios de la niñez también utiliza activamente los músculos abdominales. Coloque sus palmas en el suelo. Levanta las piernas, flexionándolas ligeramente por la rodilla. Alternativamente, jálelos hacia el pecho, simulando el ciclismo. El ejercicio debe realizarse durante 20-30 segundos.
Acuéstese sobre una superficie plana. Separe las piernas, doblándolas por la rodilla. Levante gradualmente su cuerpo, tratando de alcanzar la pierna izquierda con la mano derecha. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio en el brazo izquierdo. Se recomienda repetir el ejercicio durante 20-30 segundos.
Por lo tanto, la carga principal se dirigirá a los músculos oblicuos del abdomen y los abdominales inferiores.
Elevar las caderas también activa eficazmente los músculos abdominales. Para este ejercicio, acuéstese boca arriba. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Coloque sus palmas sobre la superficie del piso. Junte los pies suavemente mientras separa las rodillas. Levante las piernas, tratando de no empujar con las palmas. Es necesario arrancar el lavabo de la superficie del piso lo más alto posible. No se recomienda mantener las rodillas juntas al realizar el ejercicio. De lo contrario, reducirá significativamente la carga en la prensa. El ejercicio debe repetirse durante 1-2 minutos.
