Las mujeres y los hombres se preocupan por su figura y tratan de mantenerse en forma. Uno de los criterios para la belleza de una figura es un abdomen hinchado. ¿Cómo bombear correctamente la prensa en casa?
Instrucciones
Paso 1
Primero debe decidir el momento en que es posible realizar ciertos ejercicios. En esta lección, lo principal es su regularidad. Por lo tanto, es mejor bombear la prensa dos o tres veces al día para varios enfoques. Es esta frecuencia la que le permitirá obtener los primeros resultados positivos dentro de las 3-4 semanas posteriores al inicio de las clases.
Paso 2
El siguiente tema muy importante es un lugar permanente para hacer ejercicio en el hogar. Para hacer esto, puede seleccionar una esquina separada y colocar un colchón, una chaqueta acolchada o una alfombra especial en el piso. Si no hay un simulador en la casa para tal entrenamiento, entonces tendrá que hacer todos los ejercicios usted mismo o usar la ayuda de otra persona.
Paso 3
Los músculos abdominales se recuperan muy rápidamente. Por lo tanto, con ejercicio constante, no hay peligro de dañarlos. Al hacer los ejercicios, necesita respirar correctamente. Esto se debe al hecho de que al inhalar, los músculos abdominales se tensan y, al exhalar, se relajan.
Paso 4
Toda la prensa se puede dividir aproximadamente en tres partes: superior, media e inferior. La clave para los entrenamientos exitosos radica en el hecho de que debe realizar ejercicios secuenciales para bombear cada parte separada de la prensa. La parte superior se puede inflar realizando un levantamiento normal del torso, tocando la cabeza con las rodillas dobladas. Este ejercicio se realiza en las clases de educación física escolar. Es para él que necesitas un asistente o algún tipo de soporte para las piernas. Este ejercicio comienza a realizarse de 10 a 12 veces en un solo enfoque. Luego, esta cantidad se aumenta gradualmente cada tres días de 4 a 5 veces.
Paso 5
Para bombear la parte media de la prensa, se realizan curvas y giros. Son estos ejercicios los que hacen atractiva la figura.
Paso 6
Pero la parte inferior de la prensa se volverá firme si realizas la llamada "bicicleta" (una persona se acuesta boca arriba, levanta las piernas y comienza a pedalear, haciendo movimientos circulares con las piernas) o simplemente levanta ambas piernas sincrónicamente. arriba, acostado de espaldas.
Todos estos ejercicios deben alternarse durante el entrenamiento para lograr un mayor efecto.
