Para corregir su figura, puede bombear los abdominales en casa. Con el enfoque correcto de los ejercicios, se notará un resultado positivo después de dos o tres meses.
Toda persona quiere tener una figura hermosa. Pero para lucir bella, debes cuidar constantemente tu cuerpo. Esto se aplica no solo a los procedimientos de higiene, sino también a la nutrición, la actividad física.
Ejercicios en la prensa corrigen la figura
La mayoría de la gente de hoy sufre de exceso de peso y la presencia de barriga. Esto es consecuencia de un estilo de vida sedentario y una mala alimentación. Para eliminar la barriga junto con los depósitos de grasa, puede usar una herramienta disponible para todos: bombear la prensa. Es importante que puedas hacer los ejercicios abdominales en casa, eligiendo tú mismo el tiempo de entrenamiento.
En cualquier tipo de actividad humana existe un cierto conjunto de reglas, observando las cuales puedes garantizar el logro del éxito. Esto también se aplica al trabajo con los músculos de la prensa. A continuación se presentan algunas pautas básicas para ayudarlo a aprovechar al máximo sus abdominales en casa.
Reglas fundamentales
Aliento. Es muy importante inhalar durante el ejercicio durante el ejercicio y exhalar durante la relajación. Varios instructores de fitness recomiendan exhalar rápida y vigorosamente. En su opinión, esto ayuda a deshacerse rápidamente de la capa de grasa en el estómago.
El lugar correcto. Elija un lugar cómodo para estudiar. La mejor opción es un piso duro y plano sobre el que se coloca una alfombra de goma. Nunca intente bombear abdominales en el sofá y en la cama. A menudo, en tales casos, se producen lesiones.
Tiempo de entrenamiento. La mejor opción es ejercitar los músculos abdominales por la mañana. El ejercicio debe realizarse con el estómago vacío. Si no es posible entrenar por la mañana, puede entrenar por la noche, pero 2, 5 horas después de la cena.
Cargas uniformes. No persiga registros bajo ninguna circunstancia. Durante las dos primeras semanas, los músculos se acostumbrarán a la rutina de trabajo, así que haga ejercicio hasta que sienta un leve dolor muscular. Es importante recordar que si el dolor no aparece, los músculos no tienen carga o están bien desarrollados.
Actitud psicológica. No pienses en nada más durante la clase. Concéntrate en los músculos abdominales, tus sensaciones, tu respiración. Esto le ayudará a lograr buenos resultados en un período de tiempo más corto.
Calentar y enfriar. Calienta antes de cada sesión para calentar tus músculos. Al final del entrenamiento, recuéstese tranquilamente en el suelo, estírese. Esto le ayudará a recuperarse más rápido y no dañar sus músculos.
Por el momento, hay una serie de ejercicios destinados a bombear los músculos de la prensa lateral superior, inferior. Se trata de levantar las piernas a 90 grados, seguido de bajar, y subir / bajar el tronco y la "bicicleta", y girar al levantar el tronco, y extender las piernas elevadas a 15-20 centímetros del suelo … Hay muchos ejercicios. Es importante realizarlos correctamente, manteniendo una postura erguida.
El ejercicio debe realizarse cada dos días para que los músculos tengan la oportunidad de relajarse. Solo después de unos meses puede aumentar el número de clases en un ciclo semanal. Al principio, tres entrenamientos son suficientes.
