El método propuesto a continuación ciertamente no es una panacea y no promete convertir a una BBW experimentada en una supermodelo delgada en unas pocas semanas. Pero ayudará a ajustar el estilo de vida, establecer una dieta y acostumbrar al cuerpo al estrés. Bueno, si hay un poco de peso extra, este sistema realmente te ayudará a tonificar tu cuerpo en cuatro a seis semanas.
Sobre el problema del exceso de peso. En primer lugar, si hay un problema de exceso de peso, simplemente es necesario someterse a un examen médico, ya que la obesidad puede ser un signo de alteraciones graves en el trabajo del sistema endocrino, y estas a veces son enfermedades que no amenazan la apariencia., sino la vida de una persona. Esto se aplica a las personas que pueden denominarse obesas, para quienes el peso es realmente un problema. Aquellos que están entrando en pánico por los pliegues adicionales en su vientre pueden no preocuparse.
La siguiente acción es. Es decir, si el ritmo de vida es tal que el desayuno consiste en una taza de café que se bebe a la carrera, no hay un segundo desayuno, para el almuerzo hay fideos instantáneos químicos, no hay té de la tarde, y para la cena hay pasta y salchicha, entonces hay derecho a estar gordo en los barriles. Repasemos nuestra dieta. Para ello, iniciaremos un cuaderno donde anotaremos el tiempo de la merienda y cada pieza ingerida. Después de 2-3 días, ya será posible ver la imagen completa. Y, muy probablemente, no te gustará. Haga un plan de alimentación para las próximas semanas. Elimina los alimentos poco saludables e inútiles, incluye más verduras y frutas crudas.
Actividad física. Esto es necesario para estimular el metabolismo. Aprovecha todas las oportunidades que tengas para moverte: abandona el ascensor, por ejemplo. Encuentre de 20 a 30 minutos al día, tres veces a la semana, para dedicar este tiempo al entrenamiento deportivo. Una mujer no necesita mancuernas pesadas o una barra o agotar varias repeticiones. Suficiente para 12 repeticiones para cada ejercicio y hacer 2-3 series por día. Para lograr la máxima eficiencia, los ejercicios se realizan sin parar y a la máxima velocidad.
Un conjunto de ejercicios
Sentadillas: pies separados al ancho de las caderas, espalda recta, piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, tirar de las nalgas hacia atrás, volver a la posición inicial. 12 veces.
piernas juntas - saltar - dejarse caer sobre las piernas separadas al ancho de los hombros - saltar - dejarse caer sobre las piernas juntas. Esta es una vez. Hay 12 repeticiones de este tipo.
hacia adelante y hacia los lados. En cada pierna 12 veces.
piernas juntas - saltar - dejarse caer sobre las piernas separadas al ancho de los hombros - saltar - dejarse caer sobre las piernas juntas. Esta es una vez. Hay 12 repeticiones de este tipo.
1. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies en el suelo. Realizamos un giro recto. En este caso, la parte inferior de la espalda se presiona contra el piso, los omóplatos se arrancan del piso. 12 repeticiones. 2. La posición inicial es la misma. Manos detrás de la cabeza. Coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Alcance la rodilla izquierda con el codo de la mano derecha. El lomo se presiona contra el suelo. 12 repeticiones de cada lado. 3. La posición inicial es la misma. Levante las piernas estiradas en un ángulo de 90 grados en relación con el cuerpo. Cruza los tobillos. Realice movimientos de balanceo hacia la cabeza sin doblar las piernas. 12 veces.
piernas juntas - saltar - dejarse caer sobre las piernas separadas al ancho de los hombros - saltar - dejarse caer sobre las piernas juntas. Esta es una vez. Hay 12 repeticiones de este tipo.
Otro ejercicio eficaz que entrena los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies en el suelo. Levanta la pelvis, mientras la parte baja de la espalda se despega del suelo. Los pies y los omóplatos se presionan contra el suelo. 12 veces.
piernas juntas - saltar - dejarse caer sobre las piernas separadas al ancho de los hombros - saltar - dejarse caer sobre las piernas juntas. Esta es una vez. Hay 12 repeticiones de este tipo.
Acuéstese boca abajo, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las palmas de las manos frente a usted a la altura de los hombros. Realiza 12 flexiones, apoyando las rodillas y las palmas en el suelo. La espalda es recta.
piernas juntas - saltar - dejarse caer sobre las piernas separadas al ancho de los hombros - saltar - dejarse caer sobre las piernas juntas. Esta es una vez. Hay 12 repeticiones de este tipo.
Todos los ejercicios deben realizarse a máxima velocidad. Al final del complejo, acuéstese boca abajo, las piernas estiradas, los codos debajo de las articulaciones de los hombros, las manos apretadas en un puño y juntas. Levantar el cuerpo para que, apoyado sobre los codos y los dedos de los pies, forme una línea recta. Cuente hasta 12. Bien después del entrenamiento, sin problemas y con placer.
Nada complicado. Los entrenamientos se pueden realizar en casa o al aire libre. No se requiere equipo especial ni entrenador personal. Abre la ventana mientras haces una serie de ejercicios para oxigenar los músculos. Y deje de hacer ejercicio si no se siente bien. No se debe realizar ejercicio durante la menstruación.
