La búsqueda de estándares de belleza modernos obliga a las personas a esforzarse cada vez más. Cómo acercar tu figura a la ideal, por ejemplo, adelgazar las caderas pesadas.
Instrucciones
Paso 1
Tanto para hombres como para mujeres, las siguientes recomendaciones son adecuadas: excluir de la dieta el alcohol y los alimentos que contienen cafeína, beber más agua, renunciar a los dulces y las carnes ahumadas. Pero este es solo un pequeño primer paso.
Paso 2
El exceso de grasa se puede eliminar mediante el ejercicio y la dieta. Uno es imposible sin el otro. No limite su dieta siguiendo una dieta baja en calorías o en carbohidratos, entonces los músculos "desaparecerán" junto con la grasa. Una vez que regrese a su dieta habitual, el exceso de peso no se ralentizará para volver, y dado que los músculos ahora son menos, la grasa ocupará su lugar. Por supuesto, este no es el resultado que desea.
Paso 3
Si decide desarrollar masa muscular en todo el cuerpo, eliminando simultáneamente el exceso de grasa de los muslos, reemplazándolo con músculos tensos, recurra a ejercicios de fuerza, comience el entrenamiento con pesas con la expectativa de ganar masa total (por cierto, para esto necesitará una dieta reforzada y rica en proteínas). Presta más atención a tus brazos y torso. En este caso, ganarás masa muscular y grasa, pero en la parte superior del cuerpo, la ganancia muscular será mayor.
Paso 4
Luego, reduzca gradualmente las calorías (¡no las proteínas!) Introduciendo el ejercicio aeróbico en su programa. Al mismo tiempo, perderá el máximo de grasa y el mínimo de músculo. Como resultado, el volumen de las caderas no disminuirá, pero se estrechará visualmente debido a los hombros y el torso más anchos y los músculos tensos. Esta opción es preferible para los hombres; para las mujeres que se preocupan por la cantidad de centímetros perdidos, pero no quieren tener los músculos de los muslos hinchados, otra forma es adecuada.
Paso 5
Decide cómo quieres ejercitarte: en casa o en el gimnasio. Si decides apostar por el fitness, tu entrenador te ayudará a desarrollar un programa destinado a reducir el tamaño de las caderas, teniendo en cuenta tus deseos.
Paso 6
Si planeas trabajar en ti mismo sin salir de casa, entonces tienes a tu disposición ejercicios simples pero efectivos que requerirán una cosa de ti: no ser perezoso y no perderte el "entrenamiento".
Paso 7
Balancea tus piernas estando de pie. El ejercicio debe repetirse 15 veces con cada pierna. Al mismo tiempo, asegúrese de que las rodillas estén enderezadas y el dedo del pie esté estirado.
Paso 8
Toma un aro de gimnasia. Tanto los aros de hula especiales como los tradicionales de metal son adecuados. Gírelo en sus caderas durante 3-5 minutos al día.
Paso 9
Toma una pequeña pelota de gimnasia. Apriete entre sus rodillas y apriételo, manteniendo esta posición durante 3-5 segundos. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 10
El trabajo independiente no es menos efectivo que las clases dirigidas por un instructor, pero requiere más voluntad y tiempo.
