Los músculos de la pantorrilla hinchados a menudo representan un problema en la selección del calzado. Los ejercicios de estiramiento pueden reducir el volumen de esta parte de la pierna. Deben realizarse después del entrenamiento o por la noche, poco antes de acostarse. Esto se debe al hecho de que los músculos tensos se contraen con fuerza y crean un volumen adicional. Si los músculos se estiran a lo largo de su longitud, el volumen total de estasis disminuirá.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, baje el cuerpo. ¿No doblar las rodillas, poner las palmas de las manos en las espinillas o en el suelo, tirar del pecho? a los muslos. Después de 20 a 40 segundos, transfiera el peso de su cuerpo a los dedos de los pies, sin levantar los talones del piso, relaje la parte superior del cuerpo, redondee la espalda. Fija la posición durante otro medio minuto. Mientras inhala a través de su espalda redondeada, suba.
Paso 2
Separe las piernas a la altura de los hombros. Con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia las piernas, coloque las manos en las espinillas. Jale su pecho hacia adelante, empujándolo entre sus piernas. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Luego, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda y coloque las palmas de las manos en la espinilla del mismo nombre. Jale su pecho hacia su pierna izquierda por un minuto. Cambia de pierna y repite el estiramiento. Cambie el peso de su cuerpo de manera uniforme en ambas piernas y levante el torso mientras dobla la espalda.
Paso 3
Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Lleve la pierna derecha hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo hacia abajo mientras exhala, coloque las manos en el suelo con ambas rodillas estiradas. Tire de la punta de la pierna derecha hacia usted y mantenga la posición durante 1 minuto. Mientras inhala, levántese y cambie las piernas.
Paso 4
Siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted, apunte los dedos de las piernas hacia arriba, levante los brazos por encima de la cabeza. Mientras exhala, doble por la mitad en las articulaciones de la cadera. Apunte con el pecho a las caderas, mientras coloca las manos en las espinillas o los pies. Respire con el estómago, intente relajar las caderas, mantenga la espalda recta. Mantenga la postura durante 1 minuto, luego, mientras inhala, tome la posición inicial.
Paso 5
Siéntese en cuclillas con los pies juntos, tire de los talones hacia el suelo e intente bajarlos completamente a la superficie, coloque las palmas de las manos cerca de los pies. Inhale, levante las caderas, enderece las rodillas, mantenga las palmas de las manos en el suelo. Siéntese de nuevo con una exhalación. Haz de 10 a 15 levantamientos.
