Toda persona quiere tener un ajuste proporcional. Los bultos excesivos, especialmente en la zona del quinto punto, no pintan ni a mujeres ni a hombres. Si las mujeres a menudo recurren a la ayuda de dietas y especialistas en masajes o mioestimulación, los hombres prefieren corregir los defectos de la figura con la ayuda de ejercicios especiales.
Instrucciones
Paso 1
Las nalgas son una de las áreas más problemáticas del cuerpo humano, no es tan fácil tratar con ellas. Los depósitos de grasa en el quinto punto obstinadamente no quieren renunciar a sus posiciones; se necesita mucho esfuerzo para reducirlos.
Paso 2
En primer lugar, siga una dieta determinada si tiende a tener sobrepeso en este lugar en particular. Evite las bebidas alcohólicas, especialmente la cerveza. Evite las papas, las carnes grasas, la mayonesa, los dulces y los alimentos con almidón en su dieta.
Paso 3
Mientras se ducha, masajee las áreas problemáticas con un paño duro. Muévete más, trata de no sentarte en un lugar durante mucho tiempo. Lo más fácil de hacer es subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. A pesar de la aparente sencillez, esta técnica es muy efectiva, el resultado será visible en unos meses.
Paso 4
No descuides el ejercicio. Correr, nadar y cualquier ejercicio aeróbico ayudarán en la lucha contra el exceso de volumen en los glúteos. Para los glúteos, haz los siguientes ejercicios:
Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese sobre el taburete sin tocar sus nalgas. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante. Las caderas se bajan hasta quedar paralelas al suelo. Haz 3 veces por 20 repeticiones.
Paso 5
De pie con los pies juntos. Da un paso amplio hacia adelante, luego gira en una estocada. La rodilla forma un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces con cada pierna.
Paso 6
De pie a cuatro patas, extiende la pierna estirada hacia atrás. Levántelo para que quede paralelo al suelo. Dedo del pie sobre ti mismo. Repite 20 veces con cada pierna.
Paso 7
Haz sentadillas con peso sobre una pierna. Levanta mancuernas que pesen alrededor de un kilogramo. Realice sentadillas con una sola pierna con los brazos doblados por los codos y colocados contra el pecho. Este ejercicio es muy difícil, pero sorprendentemente efectivo.
Paso 8
Haz sentadillas con la máxima contracción. Para realizar este ejercicio, es necesario ponerse en cuclillas lo más bajo posible, prácticamente tocando el suelo con los glúteos. Repite 20 veces. Realice el complejo recomendado regularmente tres veces por semana durante al menos una hora, luego el resultado no tardará en llegar.
