Un stepper es un entrenador moderno y popular que le permite tensar eficazmente los músculos de los glúteos y la pantorrilla mediante pasos. Sin embargo, para lograr los máximos resultados, es necesario utilizar correctamente todos los músculos de las piernas que participan en el trabajo con el stepper.
Instrucciones
Paso 1
El entrenamiento con este simulador es una imitación de subir las escaleras, en el que el peso corporal se transfiere alternativamente a un lado y luego al otro. Este ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, el estado de las articulaciones, así como los músculos de los muslos y la pelvis. Al hacerlo, los músculos de las piernas funcionan de forma dinámica, mientras que los músculos de la prensa, la cintura y la espalda están involucrados solo estáticamente; en otras palabras, cuando se ejercita con un stepper, una persona gira casi la mitad de su cuerpo.
Paso 2
Con la máxima participación muscular y la mayor amplitud de paso, los glúteos se cargan en primer lugar, lo que les permite formar su hermosa y elástica forma mucho más rápido y de manera más eficiente que con cualquier otro equipo de cardio. Para lograr resultados notables, es suficiente dedicar diez minutos a una lección con un stepper varias veces al día. Una vez que los músculos se acostumbran a la carga, el tiempo de entrenamiento se puede aumentar gradualmente en diez minutos, sin olvidar controlar la reacción del cuerpo y la frecuencia cardíaca.
Paso 3
Para maximizar el uso de los músculos cuando se trabaja con un stepper, en primer lugar es necesario estirarlos bien, calentando las caderas y los glúteos, esto minimiza el grado de estrés y exceso de trabajo. Luego, debe pararse en el paso a paso absolutamente recto, mientras descansa sobre su superficie con todo el pie con las rodillas separadas. Al caminar, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, pero la postura debe mantenerse completamente vertical, sin la menor flexión de la espalda.
Paso 4
Los entrenamientos en un stepper deben comenzar y terminar con un ritmo moderado y tranquilo, al final del estiramiento durante cinco minutos para consolidar el efecto y aliviar la tensión. Cuando el cuerpo se acostumbre a las actividades diarias, conviene introducirlo dos días a la semana sin entrenamiento en el stepper, sustituyéndolo por otro tipo de ejercicios que permitan a los músculos realizar más trabajo multitarea sin concentrarse en un solo paso. Cuando se cumplan las condiciones anteriores, las clases con un stepper cargarán los músculos tanto como sea posible y formarán rápidamente hermosas piernas y glúteos.
