Para encoger los músculos, también debes intentarlo; desafortunadamente, hacerlos más pequeños es mucho más difícil que bombearlos. Sin embargo, la opinión predominante de que el mejor remedio para los músculos masivos es la inactividad máxima no es del todo cierta; este proceso requiere el conocimiento de algunas reglas simples y un poco de paciencia. Entonces empecemos.
Instrucciones
Paso 1
Por ejemplo, tiene pantorrillas o muslos demasiado grandes y desea que sus músculos sean más delgados y elegantes. ¿Qué le puede ayudar? Primero, rechazo a los ejercicios de fuerza que sobrecargan los músculos. Por ejemplo, trate de no andar mucho en bicicleta, aproximadamente media hora al día será suficiente, y el paseo se mide, proporcionando al cuerpo una mejor circulación sanguínea y quema de calorías. Las bicicletas incluso están prohibidas para muchos modelos, ¡ya que no necesitan pantorrillas enormes! Caminar durante largas caminatas tensará los músculos de las piernas de manera uniforme. El yoga puede ser de gran ayuda contra los músculos masivos de las piernas y los muslos. El estiramiento hace que los músculos se vean mucho más delgados y menos voluminosos. Puede hacer estos sencillos ejercicios de estiramiento por su cuenta, preferiblemente todos los días. Por ejemplo, las inclinaciones normales y lentas de la cabeza hacia los pies se consideran efectivas. Este ejercicio debe realizarse con cuidado, concentrándose en las sensaciones en los músculos estirados, controlando su respiración y relajándose lo más posible.
Paso 2
Si, para lograr una cintura delgada, bombea diligentemente los músculos abdominales (tanto rectos como oblicuos), pero aún no puede ver los resultados y, además, su cintura se ha vuelto aún más maciza, entonces debe cambiar a ejercicio aeróbico, por por ejemplo, nadar en la piscina o hacer jogging al aire libre todos los días. El hecho es que los músculos masivos (y especialmente esto se aplica a los músculos abdominales oblicuos) solo agravan la situación, y solo el ejercicio aeróbico puede ayudar a que los músculos se hagan evidentes. Así que reduzca su tiempo de gimnasio a 2 horas a la semana y realice cualquier tipo de actividad en la naturaleza o en el agua. Con el tiempo, notarás que tu cintura se vuelve gradualmente más delgada y elegante, y tu masa muscular disminuye y solo sirve para mantener tu forma ideal.
Paso 3
El yoga y los estiramientos regulares también pueden ayudar a adelgazar los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Si está nadando en la piscina, intente cambiar a aeróbicos acuáticos y no a natación de larga distancia, que forman la masa muscular de estos lugares. Si tiene caderas delgadas, también debe prestar atención a estas zonas: fortaleciéndolas y bombeándolas un poco, y cambiando su atención a estos lugares, equilibrará y corregirá visualmente su figura. Los brazos y los hombros son algunas de las zonas más difíciles de encoger, pero con un poco de persistencia notarás cómo adelgazas.
Paso 4
Si sigue una dieta rica en proteínas y proteínas, pruebe las muchas opciones vegetarianas que son ricas en fibra, carbohidratos y vitaminas durante su entrenamiento. La proteína está destinada a desarrollar masa muscular y debe reducirse ligeramente durante un período de tiempo específico.
