Con el inicio de la temporada de verano, todas las mujeres quieren usar faldas y pantalones cortos abiertos, mostrando piernas hermosas y delgadas, pero al mismo tiempo, no todos están contentos con su apariencia. A veces sus piernas no son lo suficientemente delgadas, no lo suficientemente musculosas o rectas, pero la belleza de sus piernas depende solo de usted. Puede hacer un esfuerzo para lucir lo mejor posible y, con ejercicio regular durante un período de tiempo, puede mejorar la forma y la apariencia de sus piernas.
Instrucciones
Paso 1
Para moldear las piernas, debe realizar ejercicios de mejora muscular con regularidad, repitiéndolos al menos diez veces. Para aumentar el volumen de los músculos del muslo, levante una pelota medicinal pesada, que no pese más de 3-5 kg, y póngase en cuclillas. Descanse durante 20 segundos de vez en cuando, luego continúe en cuclillas. Haz 10 sentadillas en total.
Paso 2
El siguiente ejercicio te ayudará a hacer un compañero que debe presionar tus hombros durante 10 segundos mientras estás parado con las piernas dobladas. Divida el ejercicio en tres partes, descansando 20 segundos antes de cada parte.
Paso 3
Realice saltos desde una sentadilla completa 5-6 veces de forma continua, repitiendo una serie de saltos varias veces con un descanso de 30 segundos.
Paso 4
El ciclismo y el ciclismo de interior también pueden ayudarte a moldear tus caderas. Suba una colina o aumente la carga de la máquina durante un minuto. Luego descansar.
Paso 5
Puedes eliminar las irregularidades de los muslos en el interior y eliminar el espacio que aparece entre los muslos en una posición de pie haciendo ejercicios especiales mientras estás acostado boca arriba. Doble las rodillas en decúbito prono, sepárelas a los lados y colóquelas en el suelo.
Paso 6
Coloca tus manos en la parte interna de los muslos y conecta tus rodillas, superando la resistencia de las manos, 6-8 veces por serie. También es útil en una posición boca abajo apretar una pelota inflable con las rodillas durante 5-7 segundos, repitiendo el ejercicio cinco veces seguidas. Luego trate de apretar la pelota no con las rodillas, sino con los pies.
Paso 7
Para dar más alivio a los músculos de la parte inferior de la pierna, levántese sobre los dedos de los pies, sosteniendo las manos detrás del respaldo de la silla. Ponte de puntillas alternativamente, poniéndote primero sobre una pierna y luego sobre la otra. Además, los saltos hacia arriba, que deben realizarse sin doblar las piernas, te ayudarán a fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna.
