Las delgadas piernas femeninas no son sin razón consideradas una verdadera trampa para los hombres. Ni un solo representante del sexo más fuerte permanecerá indiferente a la vista de esta parte del cuerpo femenino. Los ejercicios especiales ayudarán a que sus piernas estén en forma y hermosas.
Instrucciones
Paso 1
Las sentadillas plie ayudan a tensar la parte interna de los muslos y los glúteos. Párese derecho con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros, coloque las manos en el cinturón. Gire los pies para que los dedos apunten en direcciones opuestas. Mientras inhala, siéntese lo más profundo posible, separando las rodillas hacia los lados. Después de fijar la posición, regrese a la posición inicial. Puede mejorar el resultado con la ayuda de pesos adicionales. Tome una mancuerna bastante pesada con ambas manos y bájela entre sus muslos. Haz 2 series de 10 a 20 repeticiones.
Paso 2
Las sentadillas clásicas ayudarán a fortalecer la parte posterior del muslo. Separe los pies a la altura de los hombros, baje los brazos y estírelos completamente en las articulaciones del codo. Comience a ponerse en cuclillas suavemente mientras levanta los brazos frente a usted hasta el nivel del pecho. Al final del ejercicio, los muslos deben estar paralelos al suelo. Regrese a la posición inicial y haga el número requerido de repeticiones. Asegúrese de que sus rodillas apunten hacia adelante durante el ejercicio.
Paso 3
Puede adelgazar y adelgazar las piernas con la ayuda de estocadas. Posición inicial: párese derecho con los pies paralelos y prácticamente tocándose. Si está haciendo el ejercicio sin peso adicional, coloque las manos sobre el cinturón. Las estocadas con mancuernas son más efectivas: agarre el equipo de peso optimizado y baje los brazos hasta las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho, transfiriendo el centro de gravedad al pie. Sin detenerse, siéntese sobre él de modo que la rodilla de la pierna izquierda casi toque el suelo y la rodilla derecha esté al nivel de los dedos del pie. Con un movimiento elástico, empújate del suelo y vuelve a la posición inicial. Luego repite la estocada con el pie izquierdo. Haz 2 series de 10-25 repeticiones para cada pierna.
Paso 4
Para el próximo ejercicio, póngase a cuatro patas, con énfasis en las rodillas y los brazos doblados a la altura de los codos. Levanta la pierna derecha mientras la enderezas para que tu muslo forme una línea recta con tu torso. Comience con un intenso swing hacia arriba, tratando de mover la pierna con la máxima amplitud. Haz 2 series de 20-25 repeticiones para cada pierna.
