Puedes desarrollar tus piernas en casa con bastante rapidez. La condición principal es el entrenamiento regular. Los ejercicios en los músculos de las piernas deben realizarse al menos 3-4 veces por semana. Haga ejercicio no antes de 1,5 horas después de comer.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las manos en la cintura y los pies juntos. Párese sobre los dedos de los pies, gire suavemente sobre los talones y luego vuelva a ponerse de puntillas. Repite el ejercicio durante 3 minutos. Tome la posición inicial, levántese de puntillas y camine hacia adelante 2-3 metros. Mueva el peso de su cuerpo hacia los talones y camine la misma distancia.
Paso 2
Párese derecho con las manos en la cintura. Haz una estocada con el pie derecho hacia adelante, bájate lo más bajo posible y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con tu pierna izquierda. Haz 20 estocadas con cada pierna.
Paso 3
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Transfiera su peso a los dedos de los pies, coloque las manos en las caderas y haga una sentadilla, mientras tira del coxis hacia atrás lo más posible. La sentadilla debe ser poco profunda. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 4
Párese cerca de una pared, sosténgala con las manos para mantener el equilibrio durante el ejercicio. Ponte de puntillas, balancea el pie derecho de derecha a izquierda. Hágalo 20 veces. Repite con tu pie izquierdo.
Paso 5
Ponte de rodillas, con las manos en el suelo y mantén la espalda recta. Lleva la pierna derecha doblada por la rodilla hacia un lado y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 20 veces. Repite con tu pie izquierdo.
Paso 6
Ponte de rodillas con las manos en el suelo. Lleva tu pierna derecha estirada hacia atrás y haz 20 oscilaciones hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Mueva las nalgas hacia los talones y relájese.
Paso 7
Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas. Coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y realice 20 elevaciones de la parte inferior del cuerpo. Cambia de pierna y haz 20 repeticiones más.
Paso 8
Saltar, correr, caminar rápido y nadar tienen un buen efecto sobre los músculos de las piernas. Aproveche cada oportunidad para ejercer un efecto contundente sobre los músculos de las piernas, y lo deleitarán con un hermoso alivio.
