Cómo Levantar Las Piernas En Casa

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Cómo Levantar Las Piernas En Casa
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Video: Cómo Levantar Las Piernas En Casa

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Video: CÓMO *ENGROSAR las PIERNAS SIN PESAS*/ PIERNAS GRANDES y BONITAS/ CELULITIS/ leg day Adryán Medellín 2024, Marcha
Anonim

Puedes desarrollar tus piernas en casa con bastante rapidez. La condición principal es el entrenamiento regular. Los ejercicios en los músculos de las piernas deben realizarse al menos 3-4 veces por semana. Haga ejercicio no antes de 1,5 horas después de comer.

El ejercicio de las piernas es una parte importante de los ejercicios matutinos
El ejercicio de las piernas es una parte importante de los ejercicios matutinos

Instrucciones

Paso 1

Párese derecho con las manos en la cintura y los pies juntos. Párese sobre los dedos de los pies, gire suavemente sobre los talones y luego vuelva a ponerse de puntillas. Repite el ejercicio durante 3 minutos. Tome la posición inicial, levántese de puntillas y camine hacia adelante 2-3 metros. Mueva el peso de su cuerpo hacia los talones y camine la misma distancia.

Paso 2

Párese derecho con las manos en la cintura. Haz una estocada con el pie derecho hacia adelante, bájate lo más bajo posible y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con tu pierna izquierda. Haz 20 estocadas con cada pierna.

Paso 3

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Transfiera su peso a los dedos de los pies, coloque las manos en las caderas y haga una sentadilla, mientras tira del coxis hacia atrás lo más posible. La sentadilla debe ser poco profunda. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.

Paso 4

Párese cerca de una pared, sosténgala con las manos para mantener el equilibrio durante el ejercicio. Ponte de puntillas, balancea el pie derecho de derecha a izquierda. Hágalo 20 veces. Repite con tu pie izquierdo.

Paso 5

Ponte de rodillas, con las manos en el suelo y mantén la espalda recta. Lleva la pierna derecha doblada por la rodilla hacia un lado y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 20 veces. Repite con tu pie izquierdo.

Paso 6

Ponte de rodillas con las manos en el suelo. Lleva tu pierna derecha estirada hacia atrás y haz 20 oscilaciones hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Mueva las nalgas hacia los talones y relájese.

Paso 7

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas. Coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y realice 20 elevaciones de la parte inferior del cuerpo. Cambia de pierna y haz 20 repeticiones más.

Paso 8

Saltar, correr, caminar rápido y nadar tienen un buen efecto sobre los músculos de las piernas. Aproveche cada oportunidad para ejercer un efecto contundente sobre los músculos de las piernas, y lo deleitarán con un hermoso alivio.

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