El cuerpo humano consta de dos tipos de masas: grasas y magras. El primero incluye todos los tejidos adiposos, el segundo: huesos, órganos y músculos. Al perder peso, es muy importante reducir inteligentemente la grasa y ganar músculo. Sin embargo, para que la lucha contra el exceso de peso produzca resultados positivos, es necesario calcular la masa muscular. Esto es necesario para corregirlo en una dirección u otra.
Es necesario
- - calibre o pie de rey;
- - centímetro de sastre.
Instrucciones
Paso 1
Lleva tus instrumentos de medida. Empiece a tomar medidas con una cinta métrica. Los puntos a medir están claramente definidos. Esta es la circunferencia de la parte superior del brazo, el antebrazo, el muslo y la parte inferior de la pierna.
Paso 2
Las mediciones deben realizarse solo bajo ciertas condiciones. Entonces, por ejemplo, la circunferencia del hombro debe analizarse en un estado de calma en el lugar donde los músculos están más desarrollados. El antebrazo se mide con el brazo suelto y relajado en el sitio de mayor desarrollo muscular. Mida la parte inferior de la pierna en el área del músculo de la pantorrilla en el lugar donde se encuentran la mayoría de los músculos. Para cálculos sobre la circunferencia del muslo. Párese derecho para que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente en ambas piernas, con los pies separados al ancho de los hombros. Envuelva una cinta alrededor de usted debajo del pliegue de los glúteos. Las mismas reglas se aplican a la medición de los pliegues de grasa subcutánea.
Paso 3
Además, mida el grosor de los pliegues de grasa subcutánea en los mismos lugares. Esto debe hacerse con un calibre o con un calibre. A continuación, necesitará una fórmula especial para determinar la masa muscular, llamada fórmula Matejka. Tiene este aspecto: M = Lr²k. Aquí M significa masa muscular, L es la altura de una persona, necesariamente en centímetros. K en esta fórmula es una constante igual a 6, 5.
Paso 4
Under r esconde el valor medio de la circunferencia del hombro, antebrazo, muslo y pantorrilla. Para obtenerlo, debe agregar los resultados de las mediciones de las circunferencias del hombro, el antebrazo, el muslo y la parte inferior de la pierna. Luego divida el número resultante entre 25, 12. Luego realice la misma operación con respecto a los resultados de medir los pliegues de grasa subcutánea. Sume todos los valores, luego divida el número resultante entre 100. Luego, reste el segundo del primer cálculo. Inserte el valor resultante en la fórmula de Matejka en lugar de la letra r.
Paso 5
Si también necesita determinar el porcentaje de músculos, utilice esta fórmula: (M / P) x 100. P en este caso denota el peso de una persona en kilogramos.
